La fatigue est une sensation universelle que nous avons tous ressentie à un moment ou à un autre. Mais, saviez-vous qu’il existe différents types de fatigue ? Chacun d’entre eux ayant ses causes, ses signes distinctifs et ses solutions. Apprendre à les identifier est important pour mieux les affronter et retrouver son énergie. Voici un guide complet pour reconnaître les différentes formes de fatigue et comment les surmonter.
Les différents types de fatigue : la fatigue physique
La fatigue physique survient généralement après un effort corporel intense ou prolongé. Elle se traduit par une sensation de faiblesse musculaire, des douleurs corporelles et une réduction des performances physiques. Ce type de fatigue est fréquent chez les sportifs ou chez les personnes exerçant des activités physiques exigeantes.
Symptômes principaux :
- Lourdeur des muscles.
- Difficulté à accomplir des tâches physiques simples.
- Besoin accru de repos.
Solutions :
- Pratiquer des exercices d’étirement ou de relaxation pour favoriser la récupération.
- Accorder une place importante à la récupération et au sommeil.
- Maintenir une alimentation équilibrée riche en nutriments essentiels pour l’énergie.
La fatigue mentale
La fatigue mentale ou épuisement intellectuel résulte d’une sollicitation excessive du système nerveux. Elle peut survenir après de longues périodes de concentration ou de stress intense. Ce type de fatigue est fréquent chez les étudiants, les travailleurs intellectuels et les personnes confrontées à des décisions complexes.
Symptômes principaux :
- Difficultés à se concentrer.
- Troubles de la mémoire.
- Sensation de confusion ou d’esprit « embrumé ».
Solutions :
- Faire des pauses régulières pour reposer l’esprit.
- Pratiquer des activités relaxantes comme la méditation ou le yoga.
- Limiter les distractions numériques et favoriser les moments de déconnexion.
La fatigue émotionnelle
Ce type de fatigue survient lorsque les émotions sont sollicitées de manière excessive. Les situations de conflit, les relations toxiques ou les événements stressants peuvent engendrer un épuisement émotionnel. On y trouve également la fatigue « de compassion » : don excessif de soi, hypersensibilité, grande empathie, idéalisme, se laisser solliciter, ne pas savoir dire non, non respect de ses limites, faire bonne figure, répondre toujours présent… Mais aussi la fatigue existentielle : perte de sens, démotivation, trop suivre les désirs des autres, conflit dans son couple, avec ses enfants ou ses ami(e)s, sentiments intenses et parfois ambivalents.
Cette fatigue est fréquemment associée au stress chronique et peut même mener à un état de grande détresse si elle n’est pas traitée.
Symptômes principaux :
- Irritabilité accrue.
- Difficulté à gérer les émotions.
- Sentiment de vide ou de détachement.
Solutions :
- Identifier et éloigner les sources de stress émotionnel.
- Consulter un professionnel pour exprimer ses émotions et trouver un soutien.
- Se réserver du temps pour soi afin de pratiquer des activités qui apportent de la joie.
Les différents types de fatigue : la fatigue nerveuse
La fatigue nerveuse (psychique, ruminations, émotions intenses) est souvent une conséquence de sollicitations excessives du système nerveux, comme lors de longues périodes de stress ou d’anxiété. Elle se traduit par une sensation d’épuisement profond et un manque d’énergie général.
On peut y trouver la fatigue réactionnelle. Les causes sont extérieures à vous : bruit aux alentours, décision de votre supérieur hiérarchique…, rythme de vie éprouvant (transports en commun…), logements bruyants, inactivité professionnelle, soucis financiers au long cours, trop de travail sans repos suffisant, aide à un proche malade…
Enfin, la fatigue décisionnelle peut également faire partie de la fatigue nerveuse : charge mentale, désorganisation, difficulté à trancher, emploi du temps trop chargé, manque de ressources, perfectionnisme…
Symptômes principaux :
- Hyperémotivité ou hypersensibilité.
- Fatigue persistante malgré le repos.
- Difficulté à trouver le sommeil.
Solutions :
- Adopter une routine relaxante avant le coucher pour mieux dormir.
- Privilégier les activités apaisantes comme la lecture ou les balades en pleine nature.
- Intégrer des suppléments naturels comme la mélatonine ou le magnésium (sur conseil d’un professionnel).
La fatigue chronique
Lorsque la fatigue devient persistante et dure plusieurs mois sans cause identifiable, il s’agit probablement de fatigue chronique.
Symptômes principaux :
- Sensation de fatigue constante et intense.
- Douleurs diffuses dans le corps.
- Difficultés à effectuer les activités quotidiennes.
Solutions :
- Consulter un professionnel pour identifier les causes sous-jacentes.
- Mettre en place un programme adapté associant activités physiques légères et méthodes de relaxation.
- Veiller à une hygiène de vie équilibrée (sommeil, alimentation, activité physique).
La fatigue saisonnière
La fatigue saisonnière est fréquente lors des changements de saison, notamment en automne et en hiver. Elle est souvent liée à une baisse de luminosité, un manque de vitamine D ou un rythme biologique perturbé.
Symptômes principaux :
- Baisse d’énergie en journée.
- Difficulté à se lever le matin.
- Sensation de somnolence excessive.
Solutions :
- Profiter des heures de luminosité naturelle autant que possible.
- Consommer des aliments riches en vitamine D ou envisager une supplémentation (notamment en phytothérapie et aromathérapie).
- Adopter des horaires de sommeil réguliers pour stabiliser l’horloge biologique.
La fatigue due à une mauvaise hygiène de vie
Une mauvaise alimentation, un manque d’activité physique ou des habitudes de sommeil irrégulières peuvent être à l’origine d’une fatigue persistante. Cette forme de fatigue est de plus en plus courante avec nos modes de vie modernes.
Symptômes principaux :
- Sensation de fatigue après les repas.
- Difficulté à rester éveillé en journée.
- Manque de motivation ou de dynamisme.
Solutions :
- Privilégier une alimentation variée, riche en fruits, légumes et protéines.
- Intégrer une activité physique régulière dans votre routine pour être zen tous les jours.
- Mettre en place une routine de sommeil adaptée à vos besoins.
Déterminer son type de fatigue
L’échelle de fatigue de Pichot ou Test de Pichot Brun permet d’évaluer sa fatigue par le biais de l’auto-questionnaire suivant. Pour cela, attribuez à chacune des affirmations un chiffre de 0 à 4 : 0 pour « pas du tout », 1 pour « un peu », 2 pour « moyennement », 3 pour « beaucoup » et 4 pour « extrêmement ».
- Je manque d’énergie.
- La moindre activité me demande un effort.
- Je ressens une faiblesse dans certaines parties du corps.
- J’ai les bras ou les jambes lourdes.
- Je me sens fatigué(e) sans raison.
- J’ai envie de m’allonger pour me reposer.
- J’ai du mal à me concentrer.
- Je me sens fatigué(e), lourd(e) et raide.
Vous pouvez considérer être sujet(te) à une fatigue excessive si le total de vos chiffres s’élève à plus de 22.
Les différents types de fatigue : quelques repères
Selon une enquête Ipsos-Le Quotidien du Médecin / Les laboratoires Therval datée de mars 2020, « près d’un Français sur deux a connu au cours des douze mois précédant l’enquête un épisode de fatigue persistante, qu’il s’agisse de fatigue physique, psychique ou intellectuelle ».
L’étude précise que « les femmes, les jeunes de mois de 21 ans et les travailleurs indépendants » sont les plus touchés par une fatigue continue. Ils sont suivis de près par « les inactifs non retraités (femmes au foyer, chômeurs, lycéens et étudiants) ». Seuls les retraités tirent à peu près leur épingle du jeu.
De plus, 20% des personnes consultant leur médecin généraliste se plaindraient de fatigue.
Conclusion
Reconnaître les différents types de fatigue est une première étape essentielle pour mieux les comprendre et y remédier. Que votre fatigue soit physique, mentale, émotionnelle ou liée à un mode de vie inadapté, il existe des solutions pour retrouver votre énergie. Prenez le temps d’écouter votre corps, d’adapter vos habitudes et, si nécessaire, de consulter un professionnel de santé. La clé pour surmonter la fatigue est de s’offrir le soin et l’attention que vous méritez.
Et vous, quel type de fatigue ressentez-vous le plus souvent ? Partagez vos expériences en commentaire !
« Booster son Energie Vitale – L’énergie circule en moi et tout autour de moi »
Crédit photos : Ketut Subiyanto.
Avertissement : ces conseils préventifs donnés par une naturopathe certifiée sont destinés à des personnes adultes en bonne santé n’ayant pas de problème particulier. Ils ne remplacent en aucun cas l'avis d'un médecin. Soyez vigilant.e dans les cas suivants : femme enceinte, femme allaitante, enfant, personne très âgée, personne très malade. Vérifiez auprès d’un thérapeute compétent si les plantes et techniques sont compatibles avec votre situation. Si vous êtes sous traitement médical, consultez impérativement votre médecin. Je touche une petite commission si vous passez par les liens Amazon. Le prix reste identique et cela m'aide à entretenir ce blog, merci pour votre soutien :)
