Trois habitudes pour être zen tous les jours, voici ce que je vous propose dans cet article pour vous aider à mieux gérer le stress et renouer avec la sérénité. Le zen, philosophie japonaise ancestrale, nous invite à ralentir lorsque le monde s’agite autour de nous. Freinez donc vos mouvements, respirez, souriez… Vous voilà en condition et prêt.e à me suivre dans les trois pratiques suivantes, qui aident vraiment se détendre.
Cet article participe à l’évènement interblogueurs « Trois habitudes pour être zen tous les jours » du blog Habitudes Zen. J’apprécie beaucoup ce blog, et en fait mon article préféré est celui-ci.
Trois habitudes pour être zen tous les jours : privilégiez les aliments zen
Parmi mes trois habitudes pour être zen au quotidien, je vous invite à miser sur les aliments zen. Vous améliorerez votre épanouissement personnel et vous sentirez plus détendu.e. Toutefois, veillez tout d’abord à manger lentement, en vous concentrant sur la mastication et les saveurs.
Les aliments que nous choisissons ont un impact profond sur notre bien-être physique, mental et émotionnel. Dans cette idée, une nourriture nourrissante et équilibrée incarne l’esprit du zen. Comment ? Par sa simplicité de préparation, sa dégustation lente et la qualité de ses nutriments. Ainsi, des aliments peu transformés, denses et riches en fibres, en acides gras et en antioxydants contribuent à nourrir le corps (fournisseur d’énergie) et l’esprit (concentration, régulation de l’humeur).
De bons acides gras pour la stabilité émotionnelle
Pour être zen au quotidien, de bons acides gras tendent naturellement à stabiliser votre état émotionnel. Vous trouverez des graisses saines dans les avocats, les graines de lin, les oléagineux (noix, amandes…). Les petits poissons gras (sardines, maquereaux…) sont également très intéressants. Les acides gras oméga-3 qu’ils contiennent sont connus pour avoir un effet bénéfique sur votre humeur. En parallèle, veuillez à consommer jusqu’à trois cuillères à soupe par jour d’une bonne huile végétale (olive, cameline ou colza).
Par ailleurs, inspirez-vous de la culture zen avec le très nutritif riz semi-complet bio de la culture japonaise, ainsi que des légumineuses riches en vitamines B. Ces vitamines soutiennent le bon fonctionnement du système nerveux. Les légumes, quant à eux, seront frais, de saison et cuisinés à la vapeur douce pour ne pas les dénaturer. Enfin, envisagez les algues (la plus connue étant l’algue nori dans les sushis) pour leurs antioxydants.
Privilégiez ces aliments zen au quotidien. Ne négligez pas les vertus apaisantes du cacao pour la touche de sucré. Le magnésium et la théanine qu’il contient aident à réduire le taux de cortisol, l’hormone du stress. Choisissez du chocolat à plus de 70% de cacao, sinon la teneur en ces nutriments ne sera pas suffisante.
Trois habitudes pour être zen tous les jours : respirer en conscience
Parmi mes trois habitudes pour être zen tous les jours, je vous propose maintenant de découvrir le pouvoir étonnant de la respiration en conscience.
Le zen incite à suivre une pratique minimaliste et celle de la respiration en conscience en est l’un de ses meilleurs ambassadeurs. Elle ne coûte rien, nous l’avons sous la main en permanence… et c’est un moyen formidable pour lutter contre le tumulte des pensées.
Il suffit pour cela de prêter attention à notre manière de respirer. On fait ainsi d’un automatisme, un outil extraordinaire pour gérer son stress intérieur et ses émotions. La respiration consciente la plus populaire à ce jour est sans aucun doute la cohérence cardiaque. Il s’agit d’une technique travaillant sur l’amplitude de la respiration. Destinée à apaiser le rythme cardiaque, elle est à la portée de tous et ne contient pas de contre-indication.
Respirer de manière volontaire et régulière
La cohérence cardiaque incite à respirer six fois de suite par minute par le nez, de manière volontaire et régulière. Chaque inspiration stimule le système sympathique (le coeur accélère). En contrepartie, chaque expiration stimule le système parasympathique (le coeur ralentit).
Cette méthode constitue l’une des meilleurs habitudes à mettre en place dans votre quotidien pour être zen. Vous conserverez un coeur en bonne santé tout en contribuant à lutter contre le stress, la fatigue et l’épuisement. La technique simple, complète et très accessible aide aussi à la mémorisation, au recentrage et à favoriser un meilleur sommeil… Pour cela, pratiquez de préférence trois jours par jour, avant les repas.
Je vous invite à tester tous les jours cette pratique de respiration consciente pour être zen au quotidien. Mais aussi dès que vous en ressentez le besoin, en cas de contrariété ou d’intensité dans votre rythme journalier. Vous serez surpris.e des bénéfices qu’une telle respiration vous apporte : sérénité, apaisement, recul sur votre situation. En parallèle, vous activerez également votre joie de vivre !
Trois habitudes pour être zen tous les jours : ranger ses affaires
Pour être zen tous les jours, j’ai besoin d’évoluer dans un environnement propre… et rangé. J’adore délester mon esprit de la charge mentale du rangement, du ménage et de la vision d’un habitat en désordre en rangeant tous les jours mon home sweet home.
Ranger ses affaires fait d’ailleurs partie des habitudes de la philosophie zen par son aspect méditatif dans la répétition des gestes et de l’ordre établi. La Japonaise Marie Kondo l’a bien compris en lançant sa méthode iconique qui a séduit de nombreux foyers à travers le monde. Sa technique inclut d’ailleurs très habilement l’aspect psychologique du rangement. Elle consiste, pour rappel, à trier les objets par catégorie et à ne conserver que ceux qui nous procurent un sentiment de joie.
Ranger pour être zen tous les jours améliore réellement la vie quotidienne tout en favorisant le bien-être physique et mental. En effet, l’énergie circule mieux et de manière plus saine dans un espace propre et rangé.
En outre, cette occupation routinière réduit le stress par la sensation d’un contrôle sur son espace. De plus, l’organisation harmonieuse des pièces apporte un calme intérieur et un sentiment du travail bien accompli. L’oeil – et par conséquent, le mental – n’est plus perturbé par une distraction visuelle négative (des vêtements sales jetés au sol, de la vaisselle non lavée). En prenant soin de notre chez-soi ou de tout espace que nous occupons régulièrement, nous contribuons très facilement à plus de clarté mentale et visuelle, mais aussi de sérénité et d’apaisement.
Si vous avez aimé cet article, je vous invite à partager en commentaire vos propres habitudes pour être zen tous les jours. J’ai hâte de vous lire 🙂
« Booster son Energie Vitale – L’énergie circule en moi et tout autour de moi »
Crédit photo : Nuno Campos.
Avertissement : ces conseils préventifs sont donnés pour des personnes en bonne santé n’ayant pas de problème particulier. Ils ne remplacent pas l'avis de votre médecin. Les femmes enceintes et allaitantes, les enfants de moins de trois ans et les personnes très âgées sont appelées à la vigilance lors du choix d’un complément alimentaire. Vérifiez auprès d’un thérapeute compétent si les plantes et techniques sont compatibles avec votre situation. Si vous êtes sous traitement médical, consultez impérativement votre médecin. En tout état de cause, soyez à l’écoute de votre corps et de vos ressentis.