Les bienfaits du magnésium contre la fatigue et le stress sont des soutiens quotidiens pour retrouver équilibre et vitalité. Le magnésium est un minéral souvent sous-estimé, pourtant indispensable à notre bien-être. Dans cet article, nous allons explorer les bienfaits du magnésium, ses effets anti-fatigue et antistress, et pourquoi il est essentiel d’en consommer régulièrement pour améliorer votre qualité de vie.
Le magnésium, un minéral lié à l’énergie vitale
L’influence du magnésium sur de nombreux cofacteurs est intimement liée à l’énergie vitale de l’organisme et contribue à se sentir bien dans son corps et dans sa tête. Encore faut-il ne pas manquer de ce minéral. Or, selon l’étude SU.VI.MAX, près de 75% des Français manquent de magnésium.
Qu’est-ce que le magnésium ?
Ce macro-nutriment de symbole chimique Mg, selon les classifications biologiques, est présent en majorité dans les cellules de l’organisme.
Il est principalement stocké dans les muscles, les os, les intestins et les reins. 30 % sont présents dans les cellules, principalement les globules rouges, tandis qu’une très faible partie (1 %) est extracellulaire.
A ce jour, les dosages en magnésium des bilans sanguins ne permettent pas de déterminer si sa présence est suffisante dans le corps. Cependant, il existe plusieurs signes observables d’un manque de magnésium. La fatigue, le stress, les troubles du sommeil, l’irritabilité, l’hypersensibilité, les spasmes digestifs, les palpitations, les contractions musculaires, la paupière qui saute ou encore les fourmillements font partie des alertes les plus facilement reconnaissables.
Les besoins sont constants, car le magnésium ne se stocke pas. Il est le premier minéral à être « grillé » par l’organisme soumis au stress. Il est aussi évacué hors du corps par les reins. Ceux-ci peuvent en éliminer une grande quantité, équivalente à 2 400 mg de magnésium filtré par 24 heures, dont 5% sont excrétés dans les urines.
A quoi sert-il ?
Le magnésium est le cofacteur de près de 300 réactions métaboliques – voire plus selon certains auteurs – ce qui signifie que les enzymes ne peuvent s’activer sans lui. A l’instar du zinc et du fer, cet oligo-élément participe de manière primordiale au bon fonctionnement de l’organisme.
Les bienfaits du magnésium dans la fatigue et le stress : son rôle dans la production d’énergie
Le magnésium intervient dans la production d’énergie, l’ATP, assurée par les mitochondries. Ces centrales énergétiques situées dans chacune de nos cellules font office de réserves de magnésium intracellulaire.
La plus grande part du magnésium est fixée à l’ATP. Celle-ci peut alors se stabiliser et être utilisée par le corps.
On comprend mieux pourquoi nous ressentons de la fatigue lorsque nous manquons de magnésium. Si l’on souhaite que notre organisme produise de l’énergie, il faut absolument du magnésium.
Les bienfaits du magnésium dans la fatigue et le stress : son rôle dans le stress
Le magnésium joue aussi un rôle dans l’équilibre nerveux. Mais, plus on stresse, plus on perd de magnésium. Plus on perd de magnésium, plus on stresse… C’est un véritable cercle vicieux !
Le magnésium aide aussi à se relaxer puisqu’il est un myorelaxant : il va aider à relâcher les muscles. C’est pour cela qu’un des principaux signes d’un manque de magnésium est la paupière qui saute ou des crampes aux mollets.
Pourquoi se supplémenter en magnésium ?
Le magnésium ne se stocke pas dans l’organisme. De fait, les déficits sont courants.
Ensuite, la supplémentation prend tout son sens dans la contribution indispensable du magnésium au bien-être général et au bon fonctionnement de l’organisme.
Enfin, par le fait qu’il est mal absorbé au niveau des intestins. En outre, certains facteurs comme l’alcool, le calcium, les produits laitiers, la caféine ou encore les graisses saturées tendent à diminuer son absorption. A contrario, les vitamines B6 (pyridoxine) et D (calciférol), la taurine (un acide aminé) et les graisses insaturées augmentent sa biodisponibilité.
Les bienfaits du magnésium dans la fatigue et le stress : les apports recommandés
Les apports nutritionnels conseillés (ANC) sont fixés à 6 mg par jour et par kilo.
Ceci représente, en moyenne :
- chez l’homme : 420 mg
- chez la femme : 360 mg (400 mg/j si femme enceinte)
- chez le nourrisson (0 à 12 mois) : 40 à 75 mg/j
- de 1 à 3 ans : 80mg/j
- de 4 à 6 ans : 130 mg/j
- de 7 à 9 ans : 200 mg/j
- de 10 à 12 ans : 280 mg/j
- chez les garçons de 13 à 19 ans : 410 mg/j
- chez les filles : 370 mg/j.
Les surdosages ne surviennent qu’en cas d’apport massif associé à des difficultés d’élimination par les reins.
Quelle forme privilégier ?
Il existe un très grand nombre de compléments alimentaires de magnésium sur le marché. Vous devez prendre en compte plusieurs facteurs.
Tout d’abord, la concentration en magnésium dans le produit.
Ensuite, sa biodisponibilité. Le magnésium doit être accompagné d’un sel, d’acides aminés, d’oxyde de magnésium, de citrate de magnésium. Mais aussi de chlorure de magnésium, de sulfate de magnésium, de bisglycinate de magnésium, etc.
Enfin, ses effets sur le corps. La supplémentation mal choisie et peu assimilable peut donner des douleurs au ventre.
Je recommande plutôt de prendre un complément alimentaire sous forme de bisglycinate de magnésium. Il s’agit d’une formule très bien assimilée par l’organisme puisqu’elle agit au coeur des cellules sans effets secondaires.
A quel moment prendre le magnésium ?
Tout d’abord, il est important de privilégier un complément alimentaire à prendre toute l’année, cinq jours sur sept.
Si vous le prenez le matin, le magnésium va aider à produire de l’énergie.
Si vous le prenez le soir, il aura un effet relaxant, favorable à la détente musculaire et à un bon sommeil.
Le magnésium dans l’alimentation
Le magnésium est naturellement présent dans divers aliments, en majorité dans les oléagineux (amandes, noix du Brésil…), les légumes à feuilles vertes, les bananes, le cacao, les fruits de mer et les avocats. Retrouvez dans cet article d’autres aliments anti-stress.
Pour approfondir la thématique des bienfaits du magnésium sur la santé, je vous conseille la lecture de ce livre et ce livre.
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« Booster son Energie Vitale – L’énergie circule en moi et tout autour de moi »
Crédit photo : Sebastian Voortman.
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