Les différents types de stress à reconnaître et à gérer

Le stress est une réaction naturelle du corps face à des situations perçues comme menaçantes ou exigeantes. Bien qu’il soit une réponse d’adaptation essentielle, un stress mal géré peut avoir des conséquences profondes sur le bien-être physique et mental. Voici un guide complet pour reconnaître les différents types de stress et apprendre à les gérer efficacement.

Les différents types de stress à distinguer

Il existe trois états spécifiques au stress : aigu, chronique et épuisement.

Le stress aigu : une réaction ponctuelle

Le stress aigu survient face à un événement ponctuel comme un entretien d’embauche, un examen ou une situation conflictuelle. Il se manifeste par des symptômes temporaires tels que l’agitation, des troubles du sommeil ou une perte d’appétit. Une fois l’événement terminé, ces signes disparaissent rapidement.

Astuce pratique : pour apaiser le stress aigu, essayez la respiration abdominale profonde ou une courte séance de méditation.

Le stress chronique : une tension prolongée

Ce type de stress s’installe lorsque le corps est soumis à des tensions répétées sur une longue période, comme des problèmes financiers ou des conflits récurrents. Le stress chronique épuise les réserves énergétiques du corps et peut entraîner des troubles graves, notamment cardiovasculaires ou dépressifs.

Astuce pratique : identifiez les sources de stress récurrent et établissez des priorités pour mieux les gérer. Envisagez également une activité physique régulière.

Le trop-plein professionnel : un épuisement lié au travail

Le trop-plein professionnel résulte d’un stress professionnel chronique non géré. Il se manifeste par un épuisement physique et émotionnel, des troubles du sommeil, une irritabilité accrue et une perte d’intérêt pour le travail. Les causes incluent une surcharge de travail, un manque de reconnaissance ou un conflit prolongé avec des collègues.

Astuce pratique : instaurez des limites claires entre votre vie professionnelle et personnelle. Prenez des pauses régulières et apprenez à dire non lorsque nécessaire.

Les trois phases du stress

Le stress suit trois phases distinctes, selon le Hongrois naturalisé canadien Hans Selye (1907-1982), endocrinologue et inventeur de la théorie du stress. Chaque phase correspond ainsi à des sécrétions hormonales (adrénaline, cortisol, etc.) et à des réactions physiques telles qu’une boule dans la gorge, une sensation de suffocation, une accélération du rythme cardiaque, etc.

1. Phase d’alarme : l’organisme en alerte

Le corps réagit à une menace en libérant de l’adrénaline, ce qui entraîne une augmentation du rythme cardiaque et une vigilance accrue.

Conseil : pour calmer cette réaction, concentrez-vous sur une respiration lente et profonde.

2. Phase de résistance : maintien de l’énergie

Lorsque le stress persiste, le corps produit du cortisol pour soutenir l’effort. Cette phase permet de résister temporairement à la pression.

Conseil : assurez un bon apport en nutriments-clés (magnésium, vitamines B) pour limiter les effets du cortisol.

3. Phase d’épuisement : le corps à bout

Si le stress perdure, le corps s’épuise, ce qui peut provoquer des troubles physiques et émotionnels graves.

Conseil : consultez un professionnel (naturopathe, sophrologue, etc.) pour bénéficier d’un soutien adapté et envisager des solutions.

Quels sont les facteurs de stress au travail ?

Les facteurs de stress dans le milieu professionnel sont multiples et peuvent concerner tous les secteurs d’activité. Ils s’identifient aux facteurs de risques psychosociaux au travail, d’après le rapport dédié du collège d’expertise de Gollac, et sont regroupés en six groupes :

• Intensité et durée du travail : exigences excessives, complexité, difficultés de concilier vie professionnelle et personnelle
• Exigences émotionnelles : tensions avec le public, obligation de cacher ses émotions
• Manque d’autonomie : procédures trop rigides, sous-utilisation des compétences…
• Rapports sociaux de travail dégradés : conflit entre collègues et/ou l’encadrement, manque de reconnaissance…
• Conflits de valeurs : conflit éthique – devoir faire des choses que l’on désapprouve -, qualité empêchée – ne pas avoir les moyens de faire correctement son travail…
• Insécurité de la situation de travail : peur de perdre son emploi, incertitude sur l’avenir de son métier…

Solution : les employeurs peuvent prévenir ces risques en améliorant les conditions de travail et en favorisant le dialogue.

Les conséquences du stress chronique sur la santé

Un stress prolongé peut entraîner des effets variés. Ces signes distincts apparaissent en quelques semaines :

• Signes physiques : douleurs (maux de tête, douleurs musculaires et articulaires, etc.), troubles du sommeil, de l’appétit et de la digestion, sensations d’essoufflement ou d’oppression, sueurs inhabituelles, etc.
• Signes émotionnels : sensibilité et nervosité accrues, crises de larmes, angoisse, excitation, tristesse, sensation de mal-être, etc.
• Signes intellectuels : perturbation de la concentration entraînant des erreurs et des oublis, difficultés à prendre des initiatives ou des décisions, etc.

De ces signes découle une modification du comportement comme un repli sur soi, de l’agressivité, le recours à des produits calmants ou excitants, etc.

Par la suite, si les signes s’accentuent et persistent dans le temps, le bien-être est altéré de manière durable, voire irréversible. L’individu peut ressentir des troubles musculaires, de la sphère cardiaque, du poids, de l’humeur, de la fertilité, etc.

Les stratégies pour prévenir le stress

Améliorez votre alimentation

Certains nutriments sont indispensables pour soutenir l’organisme stressé. En substance, je vous propose de lire l’article suivant sur le blog : « Dix aliments antistress ».

• Le magnésium : c’est le nutriment numéro 1 à adopter en cas de stress, c’est-à-dire régulièrement. En effet, le stress est l’une des causes de carence en magnésium, tandis que le manque de magnésium aggrave l’état de stress. Pour contrer ce phénomène, veuillez à augmenter votre alimentation en fruits oléagineux (amandes, noix de cajou…), fruits de mer, céréales complètes (quinoa, seigle, avoine), légumineuses (lentilles…) et cacao. En compléments alimentaires, préférez une forme bysglicinate, mieux absorbée sans effets secondaires
• Les vitamines du groupe B, en soutien du système nerveux. Ces vitamines, notamment B6, B9 et B12 sont impliquées dans la transmission des signaux nerveux et dans l’utilisation du glucose à partir des glucides alimentaires. Apportez à votre organisme suffisamment de vitamines B dans les aliments suivants : jaune d’oeuf, viande, abats, pollen frais, légumineuses, levure de bière, céréales complètes.
• Les oméga-3. Ces acides gras poly-insaturés jouent un rôle de protection du système cardiovasculaire démontré par une étude (cf. source ci-dessous). On trouve ces bons lipides dans les petits poissons gras – sardines, maquereaux, harengs -, les graines de chia et de lin, les produits issus de la filière Bleu-Blanc-Coeur (chez Super U) : oeufs, viandes -, les noix, l’huile végétale de cameline.

Adoptez une hygiène de vie plus saine

• Pratiquez une activité sportive régulière. Dans le contexte d’un grand stress, les glandes surrénales libèrent des hormones – cortisol et adrénaline en tête – identiques à une activité physique intense. Toutefois, la personne stressée n’utilise pas l’énergie engendrée par ces variations hormonales comme le ferait un sportif. Il est donc important de pratiquer un sport en cas de stress chronique dans le but de se décharger de cette énergie.
• Prenez soin de votre sommeil.
• Pratiquez des activités relaxantes, comme le yoga et la méditation, pour atténuer le stress. Une étude menée en 2019 sur des étudiants (cf. source ci-dessous) a montré qu’une « pratique de pleine conscience », ne serait-ce qu’une fois par semaine pendant six semaines, a abaissé le taux de stress avant les examens.
• Envisagez les huiles essentielles en respectant les utilisations et les contre-indications d’usage. Lavande vraie, petit grain bigarade, orange douce, néroli… (1) Autant de senteurs réconfortantes qui apaisent et détendent le système nerveux. Inhalez deux ou trois gouttes au creux des poignets – attention aux huiles d’agrumes qui peuvent créer des taches sur la peau au soleil – ou à l’aide d’un diffuseur.
• Pensez à vous relaxer dès que l’envie s’en fait ressentir. Plusieurs fois dans la journée, détendez votre front, puis votre mâchoire, puis relâchez les épaules. Cette mini-relaxation tend à défaire pour un temps la tension dans le corps. Pensez également à bailler et à vous étirer en douceur, surtout si vous travaillez sur ordinateur.
• Etendez-vous sur un lit ou le canapé. Posez sur le plexus solaire, un peu en-dessous du centre de la poitrine, une bouillotte d’eau chaude à 70 degrés maximum entourée d’un linge. Respiration longue et profonde. Effet détente garanti !
• Riez ! Rire de bon coeur est bon pour l’optimisation du bien-être.

Utilisez des remèdes naturels

• Huiles essentielles : la lavande vraie ou le petit grain bigarade apaisent.
• Infusions : préparez du romarin ou de la prêle-des-champs pour leurs vertus relaxantes.

Le stress est un phénomène naturel mais potentiellement destructeur s’il n’est pas géré. Identifiez les signes précurseurs, adoptez des stratégies pour le prévenir et n’hésitez pas à demander de l’aide si nécessaire. En cultivant des habitudes saines et en prenant soin de vous, vous pourrez mieux faire face aux défis de la vie quotidienne.

(1) Je vous invite à aller visiter l’article d’une amie de blog.

« Booster son Energie Vitale – L’énergie circule en moi et tout autour de moi »

Sources :
https://www.lesechos.fr/2000/09/le-syndrome-general-dadaptation-1051443#:~:text=C'est%20le%20%C2%AB%20syndrome%20g%C3%A9n%C3%A9ral,s'adapter%20aux%20exigences%20environnementales.
https://travail-emploi.gouv.fr/IMG/pdf/rapport_SRPST_definitif_rectifie_11_05_10.pdf
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9989963/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31333265/

Crédits photos : Yan Krukau.

Avertissement : ces conseils préventifs donnés par une naturopathe certifiée sont destinés à des personnes adultes en bonne santé n’ayant pas de problème particulier. 
Ils ne remplacent en aucun cas l'avis d'un médecin.

Soyez vigilant.e dans les cas suivants : femme enceinte, femme allaitante, enfant, personne très âgée, personne très malade. Vérifiez auprès d’un thérapeute compétent si les plantes et techniques sont compatibles avec votre situation. Si vous êtes sous traitement médical, consultez impérativement votre médecin.

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