Voici 20 suggestions naturo (issus de la naturopathie) simples et efficaces pour booster votre énergie naturellement. A adopter d’urgence pour vivre mieux !
20 suggestions naturo : une alimentation énergisante
Prendre soin de son alimentation constitue le premier pilier du bien-être en naturopathie.
1. Mangez des aliments bruts et vivants
Cela signifie consommer des aliments non transformés, issus de la nature. Les fruits, les légumes crus, les oléagineux (amandes, noix de Grenoble, noix de cajou…) et éventuellement les graines germées pour ceux qui aiment, apportent des nutriments essentiels. Le choix est large ! Profitez ainsi de l’abondance en végétaux selon les saisons pour mieux varier les plaisirs et respecter l’environnement. Pour la cuisson, envisagez la vapeur douce, une merveille pour le respect des aliments et de votre bien-être.
2. Faites le plein de protéines
Légumineuses, œufs, poissons, viandes blanches et protéines végétales… Parmi les 20 suggestions naturo, celle-ci est sans doute l’une des plus importantes. Toutes ces protéines nourrissent les muscles et évitent les coups de fatigue. De fait, nous devrions en consommer à tous les repas, car le corps a un besoin constant de leurs huit acides aminés essentiels.
3. Adoptez des petits-déjeuners protéinés
Oeufs, avocat, yaourt végétal, fromage, graines (tournesol, chanvre, chia)… Nous devrions commencer notre premier repas de la journée par des protéines et du salé. Cela vous donnera une énergie stable toute la matinée. De plus, les bienfaits des petits-déjeuners protéinés se font ressentir jusqu’au soir (moins de fringales, un meilleur sommeil, une humeur plus stable).
4. Evitez les sucres rapides
Les sucres rapides provoquent des pics d’énergie suivis de coups de fatigue. Evitez-les autant que possible. Adopter plutôt les petits-déjeuners protéinés, qui vont vous aider dans votre démarche bien-être.
5. Ajoutez des superaliments à vos repas
Ce n’est pas obligatoire, mais pourquoi s’en priver ? Spiruline, maca, pollen frais, gelée royale sont des trésors de la nature qui boostent naturellement l’énergie.
20 suggestions naturo : hydratation et digestion
Rappelons que l’eau représente 60 à 65% du poids total d’un adulte. De plus, l’eau ingérée compense celle que nous éliminons sous forme de sueur (un demi-litre par jour), d’urine (un litre par jour) ou de respiration (un demi-litre par jour). Il est donc vital de boire de l’eau pour s’hydrater, mais aussi pour aider à l’élimination des toxines. En naturopathie, de plus, il est important de bien savoir digérer et éliminer. Pour plus d’informations sur ce sujet, je vous renvoie vers la lecture d’un article dédié du blog >> à retrouver ici.
6. Buvez suffisamment d’eau
Déshydratation = fatigue ! Optez pour de l’eau pure, des infusions ou de l’eau agrémentée de citron et d’herbes aromatiques. Les légumes et les fruits vont vous aider également à rester hydraté.e. Quoiqu’il en soit, si les besoins en eau peuvent varier, comptez en moyenne sur l’équivalent en eau pure de 3% de votre poids corporel.
7. Favorisez une digestion légère
Evitez les repas trop copieux qui fatiguent l’organisme. Prenez l’habitude de commencer votre repas par des crudités, comme une petite salade de carottes râpées et mangez à votre faim sans excès récurrents.
8. 20 suggestions naturo : mâchez bien vos aliments
Une bonne mastication facilite la digestion en activant les enzymes digestives et préserve votre énergie. Je vous renvoie vers ce livre très complet de la géniale France Guillain, « Mastiquer, c’est la vie » (Ed. Jouvence).
9. Intégrez des probiotiques naturels
Choucroute crue, kéfir, kombucha, yaourt maison améliorent la flore intestinale et l’assimilation des nutriments. Ces aliments contiennent des probiotiques, des micro-organismes vivants indispensables au corps humain. Ils jouent en effet un rôle important sur la santé et le système immunitaire, tout en influent sur notre bien-être physique et mental, ainsi que sur la qualité de la peau. Pensez à les intégrer dans vos menus.
10. Evitez les excitants en excès
Trop de café, de thé ou d’alcool, comme tous les excès, épuise les glandes surrénales et provoque un faux regain d’énergie. Si vous ne pouvez pas vous en passer, optez pour la meilleure qualité possible. Et si vous souhaitez améliorer vos habitudes, commencez par remplacer le café par le matcha… Oui, c’est une idée surprenante ! Pour autant, l’effet énergique recherché sera le même, voire plus bénéfique avec le matcha car plus diffus tout au long de la journée. Prêt.e à défier vos habitudes ? 🙂
20 suggestions naturo : un sommeil réparateur
Je l’écrivais dans cet article : « Bien se reposer est un principe fondamental pour régénérer l’organisme, apaiser le système nerveux et retrouver un équilibre durable. » Voici quelques idées à mettre en pratique.
11. Respectez votre rythme biologique
L’idéal ? Couché et levé à heures fixes, pour un cycle de sommeil optimal ! Cela dit, observez votre comportement naturel (il existe des lèves-tôt et des couches-tard) et sentez-vous libre d’agir en conséquence autant que possible, sans culpabiliser.
12. Exposez-vous à la lumière naturelle le matin
Ouvrez les fenêtres dès le réveil ; c’est l’une des 20 suggestions naturo les plus faciles à appliquer ! Vous calerez ainsi votre horloge biologique avec la nature dont nous faisons partie intégrante. Et s’il fait encore nuit, exposez-vous à la lumière naturelle dès qu’elle apparaît. Cela régule l’horloge biologique et stimule la production de sérotonine. En prime, vous dormirez mieux le soir venu.
13. 20 suggestions naturo : créez un rituel du soir apaisant
Infusion, lecture, bain tiède, méditation… créez votre rituel du soir pour favoriser l’endormissement. Cela n’est pas réservé qu’aux enfants ! Pour ma part, je suis sensible aux senteurs et j’apprécie beaucoup de vaporiser une brume d’huiles essentielles dans la chambre avant de dormir.
14. Dormez dans une chambre sans pollution électromagnétique
Coupez le WiFi, éloignez votre téléphone… La chambre devrait être un espace neutre de toute pollution électromagnétique. De quoi créer une atmosphère vraiment relaxante pour le système nerveux. Vous ressentirez vraiment la différence en « dépolluant » votre espace de nuit.
15. Testez la micro-sieste
La sieste retrouve ses lettres de noblesse. En effet, 10 à 20 minutes suffisent pour recharger les batteries en journée. Ce temps de repos, pris le plus souvent en début d’après-midi, apporte un bien-être réel et devrait occuper seulement un sommeil léger. Sinon, revoyez la qualité de vos nuits.
20 suggestions naturo : mouvement et respiration
Il est essentiel de bouger tous les jours pour évacuer les tensions, faire s’activer les fluides corporels et engager une reconnexion au corps. La sédentarité ne passera pas par vous !
16. Pratiquez une activité physique quotidienne
Marche, yoga, danse ou sport doux… Impossible de passer à côté de l’activité physique dans ces 20 suggestions naturos ! L’activité physique de votre choix, pratiquée au quotidien, est riche en bienfaits de toute sorte. D’une part, elle booste la circulation et l’oxygénation des cellules. Vitalité maintenue et teint éclatant en prime… D’autre part, elle donne la possibilité de créer du lien si vous pratiquez en groupe et de se rapprocher de la nature en s’immergeant dans un espace végétal ou minéral loin des villes polluantes.
17. 20 suggestions naturo : respirez en pleine conscience
La respiration profonde ou la cohérence cardiaque dynamisent instantanément. L’utilisation du Prana (concept de yoga signifiant « souffle vital ») est un élément à ne pas négliger tant il nourrit le corps, l’esprit et les émotions, influençant par-là notre bien-être global. Lorsque le Prana est bloqué ou insuffisant, on ressent fatigue, stress et troubles émotionnels. Pour vous aider à respirer en conscience, observez le mouvement de cette vidéo de cohérence cardiaque (cliquez ici), à pratiquer au calme, 3 fois par jour et avant les repas.
18. Testez la douche froide
La douche froide active la circulation et l’énergie. C’est une source de vitalité euphorisante, tonifiante et la plus rentable pour votre bien-être. Pratiquez en douceur si vous vous sentez assez en forme (et non pas si vous vous sentez dévitalisé.e, malade, indisposée… Observez d’abord votre ressenti). Sous nos contrées, il est plus facile de pratiquer la douche froide à la belle saison qu’en hiver, sauf si votre salle de bains est bien chauffée. Voici quels sont ses autres bienfaits dans cet article.
19. Utilisez les huiles essentielles stimulantes
Ravintsara, menthe poivrée ou citron sont souveraines en huiles essentielles à utiliser en olfaction ou en massage sur les poignets. Vérifiez au préalable que ces huiles essentielles vous conviennent en déposant une goutte sur le pli du coude car ce sont des concentrés puissants des plantes à travers le monde. Pour une diffusion subtile et bénéfique au système nerveux, misez sur ce type de diffuseur.
20. 20 suggestions naturos : entourez-vous de bonnes ondes
Rire, libérer le mental, échanger avec des personnes positives et pratiquer des activités qui vous passionnent rechargent naturellement votre énergie ! Veuillez à la qualité de vos relations, dans tous les domaines (professionnel, sentimental, amical, familial…). Songez à prendre soin de votre santé mentale par des techniques désormais reconnues : le journaling (ou l’idée d’écrire ses pensées pour libérer le mental), invoquez la gratitude dans votre vie, ainsi qu’une activité physique (on y revient) pour libérer des endorphines, réduire le stress et améliorer l’humeur. Enfin, envisagez de pratiquer trois habitudes pour être zen tous les jours.
Et vous, quels sont vos secrets naturels pour booster votre énergie au quotidien ? Partagez vos astuces en commentaire, je serai ravie d’échanger avec vous.
« Booster son Energie Vitale – L’énergie circule en moi et tout autour de moi »
Crédit photo : Roman Odintsov.
Avertissement : ces conseils préventifs donnés par une naturopathe certifiée sont destinés à des personnes adultes en bonne santé n’ayant pas de problème particulier. Ils ne remplacent en aucun cas l'avis d'un médecin. Soyez vigilant.e dans les cas suivants : femme enceinte, femme allaitante, enfant, personne très âgée, personne très malade. Vérifiez auprès d’un thérapeute compétent si les plantes et techniques sont compatibles avec votre situation. Si vous êtes sous traitement médical, consultez impérativement votre médecin. Certains liens sont affiliés. Le prix reste identique pour vous et cela m'aide à entretenir ce blog. Merci pour votre soutien :)
