Dans cet article, je vous propose dix habitudes simples pour optimiser sa vitalité basées sur des principes naturopathiques. Elles vous aideront à dynamiser votre vie et à renforcer votre santé. Prêt.e à revitaliser votre quotidien ?
10 habitudes simples pour optimiser sa vitalité : les fruits et légumes bio
Les légumes et fruits d’origine biologique bénéficient de moins de pesticides que ceux cultivés dans l’agriculture conventionnelle. En outre, leurs antioxydants sont majoritairement plus présents et ils apportent des nutriments de meilleure qualité. Les pommes, le raisin, les fraises et les tomates figurent parmi les aliments les plus exposés. Choisissez-les locaux de préférence, et de saison, chez votre primeur. En ligne avec une livraison à domicile, je peux vous parrainer sur demande en cliquant ici pour le site La Fourche.
Rester hydraté.e
L’organisme a besoin d’être hydraté tous les jours à l’équivalent de 3% de son poids corporel. Ce qui équivaut à environ 2,5 litres par jour, à calculer selon votre cas. Cette quantité représente beaucoup plus que le litre et demi habituellement recommandé par le ministère de la Santé ! On parle ici d’eau plate bien sûr, et non d’eau gazeuse. Idéalement, cette eau sera peu minéralisée pour ne pas fatiguer les reins. Parmi ces eaux, privilégiez la Mont-Roucous et la Rosée de la Reine (en magasin bio) ou la Volvic.
Le gluten, à petites doses
Le gluten du blé d’aujourd’hui n’a plus rien à voir avec celui d’il y a cent ans. Il a été transformé et n’est plus compatible avec la plupart des organismes. Résultat, il peut provoquer des désagréments digestifs, tels que des ballonnements. Ces troubles nuisent à l’énergie car le corps se focalise sur cette digestion difficile. Toutefois, les seuils de tolérance de digestibilité sont propres à chacun. Certaines personnes peuvent diminuer leur consommation, tandis que d’autres devront arrêter totalement. Observez votre ressenti
10 habitudes simples pour optimiser sa vitalité : éviter le sucre raffiné
Le sucre ou glucose sert de carburant principal au corps et au système nerveux. A ce titre, les glucides devraient représenter de 40 à 55 % de l’apport énergétique d’une alimentation variée et équilibrée. Notons qu’il s’agit des glucides naturels que l’on trouve dans les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumes secs. En effet, les sucres ajoutés ou raffinés issus de l’industrie agroalimentaire, délétères à l’organisme, sont plutôt à éviter.
Ecouter de la musique pour mieux dormir
Une étude de 2021 rapporte qu’écouter de la musique avant de dormir aurait un effet relaxant sur le système nerveux et favoriserait la qualité du sommeil. Dans cette optique, la musique classique serait particulièrement recommandée. Or, un sommeil réparateur et sans insomnies participe à maintenir un haut niveau d’énergie vitale.
Prendre une douche froide
Rien de tel qu’une douche froide pour réveiller toutes vos cellules ! L’eau froide va activer la circulation sanguine et le système lymphatique. Certes, il est plus facile de pratiquer cette méthode à la belle saison. En outre, certaines personnes seront plus disposées à affronter le jet glacé que d’autres. Mais les bienfaits sont nombreux. La peau se raffermit, le sommeil s’améliore, l’effet anti-fatigue et antistress est immédiat. Par ailleurs, à quinze degrés, l’eau augmente la production de lymphocytes des globules blancs dans le sang. Ce sont eux qui défendent l’organisme des agressions extérieures.
Remplacer les écrans par la lecture
La lumière bleue émise par les écrans d’ordinateur, de tablette ou de smartphone renvoie l’équivalent de la lumière du jour. Une exposition le soir et la nuit, même très faible, suffit à perturber les signaux du sommeil. La sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil, tend ainsi à se dérégler. Les enfants et les adolescents sont les plus sensibles à ce phénomène. Hélas, ce sont eux qui sont le plus scotchés sur les écrans. L’idéal consiste à arrêter tout écran deux heures avant le coucher pour ne pas retarder l’endormissement et préserver le sommeil.
10 habitudes simples pour optimiser sa vitalité : s’entourer de positivité
S’entourer de personnes positives et inspirantes constitue l’une des clés du bien-être. Par conséquent, cela signifie savoir éviter les relations toxiques et pesantes… Tout un programme. En devenant plus respectueux de vos besoins, vous parviendrez à réguler votre énergie mentale à un niveau satisfaisant, voire élevé. Misez sur les mentors et les personnes plus avancées que vous dans le domaine que vous visez. Ce seront de formidables sources d’inspiration.
Aller prendre l’air !
S’oxygéner avec de l’air renouvelé devrait figurer sans conditions dans votre routine journalière. Ouvrez les fenêtres, aérez votre habitat, sortez marcher. Si vous habitez dans la nature, près d’un parc ou de l’océan, la situation est parfaite. En effet, les ions négatifs dégagés par la nature viendront contrebalancer les ions positifs du stress et de la fatigue. Prenez une grande inspiration et prenez l’air même sous la pluie, bien équipé. En ville, évitez les grands axes routiers.
Bouger… tous les jours
La sédentarité est une sorte de fléau silencieux. Les médecins qualifient d’ailleurs une personne « sédentaire » lorsque celle-ci reste assise sept heures par jour en moyenne. Ce quota peut être rapidement atteint. Or, pratiquer une activité physique et/ou sportive au quotidien réduit la fatigue et booste l’énergie. Par conséquent, les sports d’endurance devraient être privilégiés, car ils permettent à l’organisme de bien s’oxygéner pendant les longues séances. Commencez par une marche rapide le cas échéant. Bonne nouvelle, les activités de type jardinage et ménage participent aussi à l’exercice physique.
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« Booster son Energie Vitale – L’énergie circule en moi et tout autour de moi »
Crédits photo : inconnu, Nappy.
Avertissement : ces conseils préventifs donnés par une naturopathe certifiée sont destinés à des personnes adultes en bonne santé n’ayant pas de problème particulier.
Ils ne remplacent en aucun cas l'avis d'un médecin.
Soyez vigilant.e dans les cas suivants : femme enceinte, femme allaitante, enfant, personne très âgée, personne très malade.
Vérifiez auprès d’un thérapeute compétent si les plantes et techniques sont compatibles avec votre situation.
Si vous êtes sous traitement médical, consultez impérativement votre médecin.
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