Comment garder la forme en avril ? Avec l’arrivée du printemps, la nature se réveille. C’est le moment idéal pour revitaliser son corps et son esprit. Cependant, entre la fatigue hivernale persistante et les changements saisonniers, il peut être difficile de retrouver son plein potentiel. La naturopathie, avec ses approches naturelles, peut être une véritable alliée pour booster son énergie et maintenir une forme optimale tout au long de la saison. Dans cet article, découvrez des astuces simples et efficaces basées sur l’alimentation, les plantes et les habitudes saines, pour faire le plein de vitalité et profiter pleinement de la belle saison qui s’annonce.
Comment garder la forme en avril : des jus maison régénérants
Délicieux et nutritifs
Les jus maison sont délicieux et nutritifs. Ils offrent de nombreux bienfaits pour la santé notamment parce qu’ils sont frais, naturels et préparés avec des ingrédients non transformés.
Ces boissons sont une excellente source de vitamines (C, A, B) et de minéraux (potassium, magnésium, fer). En effet, les fruits et légumes fraîchement pressés conservent la majorité de leurs micronutriments, contrairement aux jus industriels pasteurisés qui perdent souvent des éléments nutritifs pendant le processus de transformation.
Les jus maison peuvent être d’ailleurs un excellent moyen de donner un coup de pouce à votre énergie grâce aux sucres naturels présents dans les fruits. Contrairement aux boissons énergétiques artificielles, ils fournissent une énergie durable sans les pics de sucre brusques. En l’absence de fibres, ils permettent de faciliter l’absorption des nutriments sans surcharger le système digestif.
Ils bénéficient, en outre, d’un effet alcalinisant. Certains fruits et légumes, notamment les légumes verts, contribuent à rétablir l’équilibre acido-basique de l’organisme, réduisant ainsi les inflammations et les risques de certaines maladies chroniques.
Dans tous les cas, les jus vous hydratent en profondeur.
Jus maison : comment procéder ?
Pour réaliser un jus frais à la maison, vous avez besoin d’un extracteur à jus, plus performant (et rapide à nettoyer) qu’une centrifugeuse.
Au niveau des produits, privilégiez autant que possible les fruits et légumes frais d’origine biologique. Cette précaution est d’autant plus nécessaire si vous consommez des tomates, des pommes ou des fraises, très exposés aux pesticides.
Pour commencer en douceur, je vous suggère une base de carottes, de pommes et de citron. Vous constituez déjà un jus savoureux. Si vous le souhaitez, ajoutez du céleri branche, un reminéralisant puissant. Agrémentez de gingembre en racine, de curcuma en poudre (la racine est très salissante, à vous de voir) ou de feuilles de menthe selon votre goût. Vous multiplierez les saveurs et les bénéfices nutritionnels. Veuillez dans tous les cas à équilibrer vos jus en fruits et légumes, afin de ne pas absorber trop de glucides. Il existe de nombreux ouvrages dédiés aux jus pour vous inspirer, tels que celui-ci.
Si vous souhaitez vous équiper à un prix intéressant, je dispose d’un partenariat sur le site français Warmcook qui vous permet de bénéficier de 10% sur vos achats. Warmcook vend sur son site internet des appareils de la marque Kuvings, qui fait partie des leaders sur le marché. Pour plus d’informations, cliquez ici. Vous n’avez pas d’extracteur, mais souhaitez boire des jus frais ? La marque Yumi propose des produits sans conservateurs, pasteurisation ni stérilisation.
Sachez dans tous les cas que les jus frais se conservent très mal, aussi il est conseillé de les déguster rapidement après l’opération, et à petites gorgées. Si vraiment vous en faites une quantité trop importante, conservez-les sous vide pour quelques heures dans le frigo. Vous trouverez des ustensiles dédiés sur Warmcook.
Autres variantes au jus à l’extracteur
Des variantes de jus au jus frais maison existent qui sont reconnues pour leurs effets dépuratifs sur les émonctoires peau, intestins, foie, reins et aussi les articulations :
- le jus d’herbe d’orge (comme celui-ci), un jus énergisant, alcalinisant et fortifiant naturel hautement nutritif
- la sève de bouleau, que l’on trouve en cette saison dans les rayons frais des magasins bio
- le jus de grenade, notamment dans sa version fermentée, à retrouver ici.
Un massage contre le stress
Comment garder la forme en avril ? Avec un massage ! Aimez-vous vous faire masser ? Pratiquez-vous l’auto-massage ?
Il existe des tas de massages différents proposés dans les instituts dédiés, mais aussi sur YouTube dans le cas d’auto-massages.
Vous pouvez attendre d’un massage qu’il vous détende, vous déstresse et vous énergise. La plupart d’entre eux agissent sur la circulation sanguine, le système lymphatique et le système nerveux autonome. Le système nerveux autonome est le système qui contrôle les fonctions automatiques du corps comme la respiration. Il se compose lui-même de deux sous-systèmes, le sympathique et le parasympathique.
Le massage est bénéfique car il active le système nerveux parasympathique en réduisant la sécrétion de l’hormone du stress, le cortisol. L’organisme bascule ainsi de l’état « système nerveux sympathique », activé face à une situation d’urgence ou un traumatisme (stress aigu ou chronique, accélération du rythme cardiaque, contraction des muscles…) à un état de détente bienvenu.
En France, les massages pratiqués en institut ont un prix souvent élevé qui peut faire l’objet d’un cadeau d’anniversaire ou d’un budget dédié. Le reste du temps, misez sur l’auto-massage dont les bénéfices seront aussi visibles.
J’apprécie pour ma part me masser les pieds, le visage et le cuir chevelu en suivant ces trois vidéos :
- auto-massage des pieds : cliquez ici
- auto-massage du visage : cliquez ici
- auto-massage du cuir chevelu : cliquez ici.
Pensez également à la réflexologie plantaire et palmaire, souvent pratiquée par les naturopathes. Cette pratique chinoise aide à dénouer les tensions par des pressions apposées sur des zones précises des pieds et des mains. On ne pense pas assez à masser ces extrémités du corps. Pour autant, il est très agréable de leur consacrer un temps dédié de quelques minutes tous les soirs.
Comment garder la forme en avril : un réveil précoce
Se lever plus tôt en avril demande moins d’efforts qu’en hiver, où le soleil tarde à se lever. A l’instar de Gisele Bündchen, tentez de commencer votre journée 15 à 30 minutes avant l’heure habituelle de réveil.
Commencez par vous asperger le visage d’eau fraîche ou vaporisez un spray d’hydrolat de rose. Brossez vos cheveux pour les dénouer. Ensuite, nettoyez votre langue avec un gratte-langue afin de la débarrasser des impuretés générées pendant la nuit. Dans la même idée, brossez votre corps de bas en haut en évitant la poitrine. Puis, prenez une douche bien fraîche, revigorante, en insistant sur la zone du périnée.
Si besoin, pour encore plus de vigueur, frottez doucement le dessus de vos reins avec deux ou trois gouttes d’huile essentielle d’épinette noire diluées dans un peu d’huile végétale. Vous soutenez ainsi les glandes surrénales, qui régissent notamment la production de cortisol.
Par la suite, accordez-vous un moment de méditation, idéalement face à la fenêtre, qui vous permettra de vous recentrer. Inspirez sur 8 temps et expirez par le nez sur 10 temps. Visualisez votre journée, des moments heureux ou des projections mentales de vos souhaits les plus fous. Tous les projets commencent dans la pensée !
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« Booster son Energie Vitale – L’énergie circule en moi et tout autour de moi »
Crédits photos : Polina Kovaleva, Mikhail Nilov, Karolina Grabowska.
Avertissement : ces conseils préventifs donnés par une naturopathe certifiée sont destinés à des personnes adultes en bonne santé n’ayant pas de problème particulier. Ils ne remplacent en aucun cas l'avis d'un médecin. Soyez vigilant.e dans les cas suivants : femme enceinte, femme allaitante, enfant, personne très âgée, personne très malade. Vérifiez auprès d’un thérapeute compétent si les plantes et techniques sont compatibles avec votre situation. Si vous êtes sous traitement médical, consultez impérativement votre médecin. Je touche une petite commission si vous passez par les liens Amazon. Le prix reste identique et cela m'aide à entretenir ce blog, merci pour votre soutien :)
