Comment faire pour garder la forme en janvier et bien vivre l’hiver et ses contraintes ? Janvier est un mois qui apporte son lot de défis : froid, fatigue, baisse de moral… Mais il est aussi idéal pour se recentrer et prendre soin de soi après les festivités de décembre. Dans cet article, je partage avec vous des astuces simples pour garder votre énergie et aborder cette période avec sérénité et positivisme.
Garder la forme en janvier : adoptez une monodiète
Janvier suit les agapes des fêtes de fin d’année où le foie est souvent mis à rude épreuve. Chaque semaine, une monodiète de 24 heures aide le foie fatigué à se revitaliser.
En pratique, choisissez un seul ingrédient pour vos trois repas, par exemple :
- Une soupe de légumes verts (avec des herbes comme le thym ou le persil),
- Du riz basmati semi-complet,
- Du sarrasin ou du quinoa,
- Des pommes ou des bananes préparées ou à la vapeur douce ou au four.
Cette monodiète allège le système digestif, alcalinise l’organisme et vous nourrit en douceur. Préférez une journée calme et hydratez-vous bien avec de l’eau à température ambiante. Evitez alcool et boissons gazeuses pendant cette période.
Dormez davantage pour mieux récupérer
Janvier est le mois de l’intériorité, tandis que l’hiver invite naturellement à ralentir. Si nous ne sommes pas des mammifères hibernants, notre corps ressent tout de même un besoin accru de repos en raison de la diminution de la lumière naturelle et des températures basses.
Astuce :
- Couchez-vous un peu plus tôt sous une bonne couette.
- Accordez-vous une sieste régénérante si possible.
- Découvrez des conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil en cliquant ici.
Ce repos supplémentaire n’est pas un luxe : il aide votre organisme à mieux faire face aux rigueurs hivernales.
Réveillez votre énergie par l’activité physique
Bouger régulièrement est un remède à la fatigue et au moral en berne. L’activité physique stimule la production d’endorphines, ces hormones du bien-être, tout en favorisant la circulation de l’énergie dans votre corps.
Idées d’activité :
- Une balade en plein air bien équipé.
- Une séance de yoga ou de fitness à la maison via des vidéos en ligne. J’aime beaucoup celle-ci par exemple.
- Un cours de danse pour allier mouvement et plaisir.
Privilégiez des pratiques qui vous plaisent et écoutez votre corps : en cas de douleur, ajustez ou faites une pause.
Garder la forme en janvier : exposez-vous à la lumière naturelle
En janvier, les journées courtes et souvent grises peuvent impacter votre humeur et votre énergie. Pourtant, la lumière naturelle est essentielle pour réguler vos cycles biologiques et produire de la vitamine D.
Conseils :
- Sortez à la pause de midi, même si le ciel est couvert.
- Approchez-vous des fenêtres pour travailler.
- Investissez dans une lampe de luminothérapie ou un simulateur d’aube.
Ces gestes simples peuvent faire une grande différence pour éviter le fameux « Blue Monday » (qui serait en réalité une farce marketing) et rester positif.
Soutenez vos défenses naturelles
L’hiver sollicite vos ressources ; aidez votre corps à mieux se protéger !
Boostez votre immunité :
- Plantes adaptogènes comme la rhodiola pour combattre la fatigue.
- Echinacée en gélules pour renforcer vos défenses.
- Produits de la ruche comme le pollen frais ou la propolis pour leur effet revitalisant.
Chouchoutez vos articulations :
- Ortie, curcuma ou harpagophytum en complément alimentaire.
- Massages aux huiles essentielles (ex : gaulthérie de chez Pranarom).
Préservez votre confort thermique :
- Utilisez une bouillotte comme celle-ci pour réchauffer vos pieds ou votre foie.
- Portez des couches de vêtements adaptées aux variations de température.
Enfin, n’oubliez pas de vous hydrater régulièrement et de privilégier des boissons chaudes comme des tisanes de thym, reconnues pour leurs vertus apaisantes et antiseptiques.
En suivant ces conseils, vous pouvez aborder janvier avec énergie et sérénité, transformant cette saison souvent difficile en une période de renouveau et de bien-être. Quelles sont vos astuces pour bien vivre l’hiver ? Partagez-les dans les commentaires !
« Booster son Energie Vitale – L’énergie circule en moi et tout autour de moi »
Source : https://www.lefigaro.fr/flash-actu/2009/11/19/01011-20091119FILWWW00606-l-homme-hiberne-selon-la-science.php Crédits photos : Eberhard Grossgasteiger, Mikhail Nilov.
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