Nous passons de plus en plus de temps en intérieur, souvent sous une lumière artificielle. Pourtant, la lumière naturelle joue un rôle remarquable sur notre bien-être physique et mental. En optimisant notre exposition à la lumière du jour, nous pouvons améliorer notre énergie, notre concentration… et notre humeur ! Dans cet article, nous allons explorer les bienfaits de la lumière naturelle et voir comment l’intégrer davantage dans notre quotidien.
La lumière naturelle régule l’horloge biologique
Le corps fonctionne selon un rythme circadien, c’est-à-dire une horloge interne réglée sur un cycle de 24 heures. Or, la lumière du jour est l’un des principaux régulateurs de cette horloge. C’est elle qui est capable d’influencer tout à la fois notre sommeil, notre vigilance et notre production hormonale. Voici comment :
- Elle joue un rôle dans la production de mélatonine : l’exposition à la lumière naturelle en journée permet de mieux réguler la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Une bonne synchronisation favorise ainsi un endormissement plus facile et un sommeil de bien meilleure qualité.
- Elle intervient dans l’augmentation de la vigilance : la lumière du jour, en particulier celle du matin, stimule la production de cortisol, une hormone essentielle à l’éveil et à l’énergie.
Un boost naturel pour l’énergie physique et mentale
La lumière naturelle impacte directement nos niveaux d’énergie et influe ainsi la qualité du bien-être mental et physique. Plusieurs études ont d’ailleurs montré que les personnes travaillant à la lumière naturelle sont plus productives, ressentent moins de fatigue et bénéficient d’un meilleur équilibre émotionnel.
- Diminution de la fatigue : une exposition suffisante au soleil aide à lutter contre la fatigue chronique en favorisant la production de vitamine D, nécessaire à la bonne assimilation du calcium et à la fonction musculaire.
- Amélioration de la concentration : travailler près d’une fenêtre ou sortir quelques minutes en journée permet d’améliorer les performances cognitives et la concentration.
Un antidépresseur naturel
La lumière naturelle joue un rôle crucial sur notre humeur. En hiver, le manque de soleil est souvent associé à la dépression saisonnière. En revanche, une exposition suffisante à la lumière du jour booste notre moral.
- Stimulation de la sérotonine : le soleil favorise la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui régule l’humeur et prévient l’anxiété et la dépression.
- Prévention de la dépression saisonnière : passer plus de temps à l’extérieur pendant l’automne et l’hiver peut réellement aider à prévenir les troubles de l’humeur liés à la réduction de l’ensoleillement.
Amélioration de la qualité du sommeil
L’exposition à la lumière naturelle en journée favorise un cycle de sommeil régulier. En cela, la lumière du matin est particulièrement efficace pour réguler l’horloge interne. En outre, le repos nocturne suit la tendance et bénéficie d’une régulation constitutive.
- Un endormissement plus rapide : une exposition à la lumière naturelle le matin aide à mieux dormir le soir.
- Une réduction des insomnies : le sommeil est régulé en suivant des actions simples. Mais pas si faciles à mettre en oeuvre tant ces habitudes peuvent être ancrées dans le quotidien ! Il s’agit tout simplement de limiter l’exposition à la lumière bleue artificielle le soir (donc de réduire les temps d’écrans)… En parallèle, il convient d’augmenter celle à la lumière naturelle en journée.
Renforcement du système immunitaire
La lumière du soleil est essentielle à la synthèse de la vitamine D (cholécalciférol, la forme la plus active de la vitamine D), un élément-clé pour un système immunitaire fort. En effet, ce type de vitamine est produit par la peau sous l’action des rayons ultraviolets B. Par conséquent, l’idée ici consiste à exposer, même l’hiver (surtout l’hiver), de la peau nue au soleil. Quinze à vingt minutes en fin de matinée ou dans l’après-midi suffisent pour activer le processus physiologique.
- Réduction des inflammations : la vitamine D aide également à réguler les réactions inflammatoires du corps. Or, l’inflammation, notamment celle qualifiée de chronique et « de bas grade », peut ouvrir la porte à de nombreux déséquilibres corporels. Or l’exposition au soleil, vous pouvez trouver l’autre forme de vitamine D dans les petits poissons gras en majorité (sardines, maquereaux, harengs…).
- Diminution des infections : un bon niveau de vitamine D renforce les défenses naturelles contre les virus et les bactéries. Je vous encourage par ailleurs à lire cet article très complet sur le sujet issu de l’Anses, en cliquant ici.
Comment profiter pleinement de la lumière naturelle ?
Vous l’avez compris, il est essentiel d’intégrer davantage de lumière naturelle dans son quotidien. Voici quelques astuces simples pour y parvenir :
- Sortir chaque jour : même en hiver ! Essayer de s’exposer à la lumière naturelle pendant au moins quinze minutes.
- Optimiser l’aménagement de son espace : travailler près d’une fenêtre et préférer des rideaux légers pour laisser entrer la lumière.
- Pratiquer des activités extérieures : la marche, tous les sports en plein air, le jardinage…
- Utiliser des lampes de luminothérapie en hiver : leur technologie compense le manque de lumière naturelle et prévient la dépression saisonnière. Vous pouvez retrouver les études réalisées à ce sujet en cliquant ici.
La lumière naturelle est une alliée puissante pour notre énergie, notre humeur et notre bien-être global. En nous exposant davantage à la lumière du jour, nous favorisons une meilleure qualité de sommeil, une humeur plus stable et une vitalité accrue. Intégrer de simples habitudes, comme sortir chaque jour ou optimiser l’éclairage naturel de notre intérieur, peut faire toute la différence sur notre santé physique et mentale. Alors, pourquoi ne pas commencer dès aujourd’hui ?
« Booster son Energie Vitale – L’énergie circule en moi et tout autour de moi »
Crédit photo : Dua Chuot.
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