Dans cet article, j’ai listé les 10 plantes les plus puissantes pour vous aider à lutter contre un manque de motivation ou une fatigue persistante. En prime, intégrez facilement ces superaliments dans votre quotidien pour un regain d’énergie immédiat.
1. 10 plantes puissantes : le Ginseng
Le Ginseng (Panax Ginseng) est souvent considéré comme le roi des toniques. Originaire de Corée, du Japon et du nord-est de la Chine, il appartient à la famille des plantes dites « adaptogènes ». Ce concept est apparu en 1947 pour recenser des plantes aux capacités uniques. En effet, elles ont la capacité de produire des substances qui leur permettent de survivre dans les environnements hostiles. Cette adaptation remarquable les rend plus résistantes.
Chez l’humain, ces mêmes molécules aident l’organisme à mieux gérer le stress et la fatigue. Le Ginseng tire cette propriété de sa racine, riche en ginsénosides, ses principes actifs. Il peut donc stimuler la concentration, réduire la fatigue mais aussi renforcer le système immunitaire. Pour cela, il est particulièrement apprécié en période de stress ou d’épuisement.
On le trouve sous forme de gélules, de poudre ou d’infusion.
2. La Rhodiola – L’alliée anti-fatigue et antistress
La Rhodiola (Rhodiola rosea) ou Rhodiole est également une plante adaptogène. Elle est utilisée pour réduire le stress tout en augmentant l’endurance et la résistance mentale.
Elle est parfaite pour le soutien émotionnel, préserver l’énergie (notamment des seniors) et améliorer les performances des sportifs. Sa racine contient plus de 150 composés dont trois principes actifs principaux, la rosavine, le salidroside et le tyrosol.
Végétal hors norme, la Rhodiola pousse à l’état sauvage notamment sur les montagnes de Sibérie. On l’utilise en compléments alimentaires, en extrait liquide ou en gélules, de préférence le matin pour un effet tonifiant.
Choisissez des produits de qualité contenant une teneur normalisée de 3% en rosavine et de 1% en salidroside.
3. L’Ashwagandha – L’énergie équilibrée
L’Ashwagandha (Withania somnifera) se positionne en bonne place dans ma liste des 10 plantes les plus puissantes pour booster votre énergie. Il s’agit d’un arbuste originaire d’Inde connu sous le nom de « Ginseng indien ». C’est donc une plante adaptogène à large spectre d’action et également une plante ayurvédique.
L’Ashwagandha agit sur l’ensemble des systèmes du corps humain en augmentant la résistance au stress en régulant le cortisol, l’hormone du stress. Elle favorise un équilibre émotionnel et mental. Par ailleurs, elle augmente la sensation de calme et de sérénité en agissant sur l’influx nerveux. Elle aide, entre autres, à réguler le sommeil et à être protégé des radicaux libres.
Cette plante aux multiples vertus redonne de l’énergie tout en favorisant une détente profonde, ce qui la rend idéale pour lutter contre la fatigue chronique.
On l’utilise en poudre à mélanger dans un smoothie ou en gélules.
4. L’Éleuthérocoque – Le ginseng sibérien
Moins connu que le ginseng asiatique auquel il est souvent associé, l’Eleuthérocoque (Eleutherococcus senticosus) est un excellent tonique naturel.
Il s’agit d’une plante essentiellement cultivée en Asie (Japon, Chine, Corée) connue pour ses principes actifs contenus dans la racine, les éleuthérosides. L’Eleuthérocoque tend ainsi à améliorer la concentration, renforcer l’immunité et augmenter l’endurance physique.
Son usage peut être recommandé en cas de diminution des capacités physiques ou mentales, en période de faiblesse ou de fatigue, notamment pendant une convalescence.
On l’utilise en décoction ou en extrait sec.
5. 10 plantes puissantes : le Guarana
Le Guarana (Paullinia cupana) se présente comme un arbuste d’Amérique du Sud aux petits fruits rouges utilisés depuis des siècles par les populations indigènes. C’est une plante puissante riche en caféine naturelle. Mais, contrairement au café, elle diffuse son effet de manière progressive. En outre, elle améliore la vigilance et réduit la sensation de fatigue.
Ainsi, sa teneur élevée en caféine, jusqu’à deux à trois fois plus élevée que les grains de café (!), lui confèrent des bienfaits recommandés chez les sédentaires et les sportifs pour booster le mental. Par ailleurs, la caféine agit comme un coupe-faim naturel et accélère la combustion des graisses grâce à son action stimulante.
Le Guarana s’utilise en poudre dans une boisson ou en gélules, d’abord à petites doses pour habituer l’organisme.
6. Le Thé vert : l’énergie antioxydante
Parmi les 10 plantes puissantes pour booster l’énergie, le Thé vert promet une bonne dose d’énergie saine grâce à son acide aminé, la L-théanine, et ses antioxydants. Lorsqu’il est riche en théine, le Thé vert procure un effet stimulant progressif et constant tout en protégeant les cellules du stress oxydatif. Il est idéal pour un regain d’énergie réel mais tout en douceur.
Le Thé vert vient d’un arbuste, le Camelia Sinensis. Il est utilisé en Chine depuis 5 000 ans. Près de 1 500 variétés sont cultivées aujourd’hui à travers le monde. Lorsqu’il est réduit en poudre, on parle alors de matcha.
Une fois infusé, on peut le consommer chaud ou froid et de préférence en-dehors des repas car ses tahins inhiberaient l’absorption du fer pendant la digestion.
On l’utilise ainsi en infusion, seul ou mélangé avec du citron et du gingembre.
7. Le Maca, le superaliment des Andes
Le Maca (Lepidium meyenii) est une racine de type « superaliment » qui stimule l’énergie, l’endurance et même la libido ! Elle est particulièrement recommandée en cas de fatigue chronique ou de baisse de motivation.
Le Maca est originaire des Andes, au Pérou, où il est très consommé. C’est une plante également connue pour donner un coup de boost en cas de baisse de forme, pour améliorer les performances des sportifs et, plus généralement, pour augmenter la résistance globale de l’organisme. C’est un excellent énergisant et revitalisant, bonne pour l’endurance et riche en fibres.
On l’apprécie en poudre pour sa saveur douce et suave, mélangée à un smoothie, saupoudrée sur les plats directement dans l’assiette ou en gélules. Il est parfait associé aux préparations de barres de céréales maison.
8. L’Ortie : un trésor de vitalité
L’Ortie dioïque ou grande ortie (Urtica dioica) mesure environ 1,50 mètre de hauteur. A ne pas confondre avec l’Ortie brûlante ou petite ortie (Urtica urens), qui culmine à 0,50 mètre.
L’Ortie figure parmi les 10 plantes puissantes pour booster l’énergie de par sa richesse en minéraux et en vitamines. Très nutritive, elle se révèle parfaite pour lutter contre la fatigue physique et intellectuelle. Elle reminéralise ainsi l’organisme et booste la vitalité. En tant que tonique général, l’Ortie aide à combattre l’épuisement de par sa teneur élevée en vitamine C (acide ascorbique), qui augmente la biodisponibilité du fer qu’elle contient également en grande quantité.
Intégrer l’Ortie dès le petit-déjeuner contribue à faire face aux aléas du quotidien.
On l’utilise de préférence en infusion, en jus ou en soupe.
9. La Spiruline – L’algue revitalisante
J’avais consacré un article à la Spiruline (Arthrospira platensis) sur ce blog, que vous pouvez retrouver >> ici. Cette micro-algue regorge de protéines, fer, vitamines et acides aminés dont les 8 acides aminés essentiels.
Elle tient sa vertu remarquable de sa teneur exceptionnelle en phycocyanine, son principe actif à la teinte bleu-vert. Précieuse alliée de la vitalité, la Spiruline est idéale en cas de fatigue passagère ou pour compléter les apports nutritionnels chez les végétariens en vitamine B12 (cobalamine). Elle aide également à combattre la fatigue et à renforcer l’endurance. En moyenne, elle contient plus de 65% de protéines, 14% de glucides et 7% de lipides. C’est donc un superaliment complet et bénéfique pour tous.
Choisissez toujours une Spiruline de très haute qualité, bio, cultivée en France où les contrôles sont rigoureux pour vérifier l’absence de métaux lourds.
On l’utilise en poudre dans un jus ou en comprimés, de préférence au moment d’un repas.
10. 10 plantes puissantes : le Moringa
Le Moringa (Moringa oleifera) vient des contrées de l’Himalaya avant d’être cultivé dans les régions aux climats chauds. C’est une plante très résistante appelée « arbre miraculeux » pour ses capacités hors norme à survivre aux sols arides.
Puissant tonique, anti-fatigue naturel, le Moringa contient plus de 90 nutriments. Sa poudre, obtenue à partir de feuilles séchées et broyées, est une source très importante d’acides aminés, vitamines et minéraux. Ses feuilles et ses graines contiennent notamment les 8 acides aminés essentiels pour l’être humain. Cette plante serait ainsi, pour certains, la plus nutritive et la plus complète qui soit, à l’intérêt médicinal extraordinaire.
Son goût frais, végétal et légèrement piquant s’accorde facilement aux préparations alimentaires. On peut l’associer à la Spiruline ou au Maca pour booster l’énergie physique et mentale.
10 plantes puissantes : comment les choisir ?
Comment choisir la plante énergisante qui vous convient le mieux ? Vous pouvez aussi les combiner pour bénéficier du meilleur de leurs bienfaits.
En cas de fatigue nerveuse et de stress, misez ainsi sur la Rhodiola et l’Ashwagandha.
Vous ressentez une fatigue physique ? Le Ginseng, le Maca et l’Eleuthérocoque sont parfaits.
Pour une énergie instantanée, tournez-vous vers le Guarana, le Moringa et le Thé vert.
Si vous souhaitez renforcer vos défenses immunitaires ou si avez besoin d’un apport nutritionnel complémentaire, l’Ortie, la Spiruline et le Moringa disposent de tous les nutriments nécessaires.
Précautions d’usage
Les plantes énergisantes sont une alternative naturelle pour retrouver votre vitalité sans effet excitant nocif. Elles peuvent être prises en complément d’un mode de vie sain : alimentation équilibrée, sommeil réparateur et activité physique régulière.
Respectez les doses recommandées par les laboratoires. En cas de doute sur d’éventuels effets secondaires ou de prise d’un traitement médicamenteux, veuillez vous rapprocher de votre médecin traitant, d’un pharmacien ou d’un naturopathe certifié.
Et vous, quelles plantes utilisez-vous pour booster votre énergie ? Partagez vos astuces en commentaire !
« Booster son Energie Vitale – L’énergie circule en moi et tout autour de moi »
Sources : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14596440/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19500070/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30479654/ https://hal.univ-lorraine.fr/hal-01734285/document Crédit photo : Quang Nguyen Vinh.
Avertissement important : les conseils préventifs de cet article s’adressent à des adultes en bonne santé. Ils ne remplacent pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé en cas de doute, notamment si vous êtes enceinte, allaitante, très jeune, très âgé ou malade.
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