Le ginseng est une plante adaptogène réputée dans les médecines traditionnelles pour combattre la fatigue et booster la vitalité. Sa racine est surtout reconnue pour son effet tonique général et anti-fatigue, renforcer l’immunité et améliorer les performances physiques et mentales. Dans cet article, nous verrons quels sont les bienfaits du ginseng et pourquoi il est un incontournable stimulant naturel de l’organisme.
Qu’est-ce que le ginseng ?
Tout d’abord, le ginseng (appelé Panax ginseng, du grec « remède universel ») appartient à la famille botanique des Araliacées. En réalité, cette plante médicinale doit être cultivée sur un temps long (au moins six ans) pour arriver à maturité. De fait, son prix fluctue beaucoup en fonction de ce critère.
Ensuite, il est reconnaissable par ses feuilles qui sont dites palamatilobées, tandis que ses fleurs sont groupées en ombelle. Le fruit est une baie rouge. La phytothérapie utilise toutefois la partie racine, dans laquelle se concentrent les principes actifs. Celle-ci est parfois confondue avec le gingembre de par leur ressemblance physique.
Il existe plusieurs variétés de ginseng, mais on trouve majoritairement dans le commerce :
- Le ginseng asiatique (Panax ginseng) : cultivé principalement en Chine, en Corée et au Japon, il est reconnu pour ses propriétés tonifiantes,
- Le ginseng américain (Panax quinquefolius) : connu pour ses effets plus apaisants, tout en stimulant l’énergie.
Le ginseng doit ses effets à son composant actif principal, le ginsénoside, des saponines triterpéniques. Il en existe une douzaine de variétés, qui ont été réunies sous le terme « adaptagène ». En outre, ces substances de certaines plantes médicinales aideraient l’organisme à répondre aux agressions et aux déséquilibres qui le frappent (stress, fatigue physique ou intellectuelle, etc.).
Le ginseng : composition et bienfaits
Composition
La médecine chinoise traditionnelle qualifie le ginseng de tonique de l’énergie vitale, ou « Qi ». En effet, il contient les nutriments suivants :
- Des vitamines : B, C, E,
- Des minéraux et oligo-éléments : magnésium, fer, zinc, cuivre, calcium, phosphore, manganèse, potassium, cobalt, silice,
- Des saponines triterpéniques : les ginsénosides, ses principes actifs principaux,
- Des polysaccharides (des sucres complexes),
- Des acides gras.
Bienfaits sur l’organisme
Le ginseng est considéré depuis des siècles comme un stimulant naturel pour les personnes en manque de vitalité.
Il agit notamment comme l’un des précurseurs de la dopamine, l’hormone du bien-être. Par ce biais, il participe à équilibrer le système nerveux, ainsi qu’à favoriser la concentration et le sommeil.
Mais surtout, le ginseng :
- Aide à lutter contre le stress, l’épuisement et la fatigue physique ou mentale, passagère ou chronique,
- Renforce les performances physiques et intellectuelles (effets positifs sur la mémoire et la concentration),
- Améliore la récupération notamment chez les sportifs,
- Est particulièrement indiqué pour les personnes épuisées et en période de convalescence en stimulant naturellement les niveaux d’énergie,
- Participe à stimuler le système immunitaire,
- Aide à calmer les contractions musculaires des troubles respiratoires.
Par ailleurs, il peut être associé à d’autres plantes en vue d’exacerber les synergies :
- Avec l’aswhagandha, une autre plante adaptogène, le ginseng calme les effets du stress et améliore le sommeil,
- Avec la rhodiola, une autre plante adaptogène, il aide à renforcer la mémoire et la concentration,
- Avec l’ail, il peut agir favorablement sur la tension nerveuse.
Comment consommer le ginseng ?
Cette plante médicinale est disponible sous forme de poudre de racines séchées, le plus souvent conditionnées en gélules, ou de racines entières. Celles-ci étant de qualité très variables, il convient de vérifier leur provenance ou de favoriser les marques les plus connues.
Vous trouverez également du ginseng en compléments alimentaires (capsules, comprimés, poudre) et en infusion pour un moment de détente.
De plus, la dose quotidienne recommandée par l’Organisation mondiale de la santé s’élève de 0,5 à 2 grammes de racines séchées. En phytothérapie, les produits contenant du ginseng contiennent en moyenne 7% de ginsénosides, ce qui correspond à une dose de 200 mg. Cette dose peut être prise une à trois fois par jour selon le conditionnement du laboratoire.
Dans tous les cas, les cures ne doivent pas excéder trois mois afin d’éviter un épuisement de l’organisme.
Précautions d’emploi
Le ginseng est généralement sûr car il est employé depuis toujours. Mais il doit être consommé avec prudence chez les personnes en grand surpoids, sujettes aux troubles du sommeil ou très nerveuses. Il est déconseillé chez les personnes avec des troubles cardiaques, chez les femmes enceintes ou allaitantes, ainsi que chez les enfants et les adolescents de moins de dix-huit ans. Dans tous les cas, le ginseng ne devrait pas être ingéré sans l’avis d’un médecin ou d’un spécialiste de la santé naturelle pour un usage adapté à vos besoins.
Pourquoi adopter cet élixir de vitalité ?
Le ginseng est une solution naturelle à envisager que vous soyez en quête de concentration, à la recherche de performances exacerbées ou simplement pour lutter contre le stress et la fatigue.
Ce véritable élixir de vitalité, dont les bienfaits sont reconnus par la Coopération scientifique européenne en phytothérapie, se révèle un allié précieux pour votre bien-être. De fait, il agit comme un soutien de l’organisme face aux épreuves du quotidien. De plus, il permet de retrouver et de booster votre énergie sans avoir recours à des stimulants artificiels.
Une fois intégré à votre routine, découvrez comment le ginseng peut transformer votre quotidien et partagez dans les commentaires votre expérience 🙂
« Booster son Energie Vitale – L’énergie circule en moi et tout autour de moi »
Crédit photo : Bosmin.
Avertissement : ces conseils préventifs donnés par une naturopathe certifiée sont destinés à des personnes adultes en bonne santé n’ayant pas de problème particulier.
Ils ne remplacent en aucun cas l'avis d'un médecin.
Soyez vigilant.e dans les cas suivants : femme enceinte, femme allaitante, enfant, personne très âgée, personne très malade. Vérifiez auprès d’un thérapeute compétent si les plantes et techniques sont compatibles avec votre situation. Si vous êtes sous traitement médical, consultez impérativement votre médecin.
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