Se recentrer et s’harmoniser constitue le quatrième et dernier pilier du bien-être en naturopathie. En effet, préserver son hygiène émotionnelle et mentale est important pour maintenir et développer son énergie vitale. Le bien-être peut être mis à rude épreuve entre stress, tensions et pensées négatives. Or, prendre conscience de nos conflits internes, de nos croyances limitantes et libérer les blocages permet de cultiver plus de sérénité et de retrouver l’équilibre.
Si vous souhaitez en savoir plus sur les trois autres piliers du bien-être en naturopathie, cliquez sur les liens suivants pour accéder aux articles dédiés : bien se nourrir, bien éliminer, bien se reposer.
L’importance de l’hygiène émotionnelle et mentale
Notre état émotionnel influence directement notre bien-être physique. D’ailleurs, notre équilibre intérieur repose sur plusieurs aspects. D’abord, nos pensées et nos comportements sont souvent des automatismes mentaux, des croyances issues de notre histoire personnelle et familiale. Il est nécessaire de prendre conscience de ces croyances afin de les « désactiver ».
Par ailleurs, nous avons souvent un comportement qui consiste à refuser ce qui est, à refuser certaines réalités à laquelle nous sommes confrontés. Pourtant, cette façon de fonctionner, consciemment ou inconsciemment, crée en nous des tensions, des conflits, des oppositions. S’ils ne sont pas résolus, ils peuvent entraîner des manifestations physiques refoulées.
Comprendre ces mécanismes est la première étape vers un mieux-être durable.
Se recentrer : les origines du dérèglement émotionnel et mental
L’influence de l’histoire familiale et des croyances limitantes
Dès l’enfance, nous intégrons ainsi des schémas transmis par notre famille et notre environnement. Les injonctions comme « sois fort.e », « ne montre pas tes émotions »… Les peurs héritées, souvent inconscientes… Mais aussi les blocages, liés à des événements passés non résolus.
Sans nous en rendre compte, ces croyances limitantes nous poussent à reproduire des comportements erronés et à nous enfermer dans des schémas répétitifs.
Se recentrer, les émotions refoulées et leur impact
Nos émotions restent imprimées dans notre corps et notre esprit lorsque nous ne nous autorisons pas à les exprimer. Ce comportement engendre des tensions, du stress, voire des douleurs physiques.
De fait, les signes d’un déséquilibre émotionnel et mental incluent une fatigue mentale et des difficultés à se concentrer, des troubles du sommeil et de la nervosité, ainsi que des sensations de perte de motivation.
Lutter contre ce qui est : un conflit intérieur épuisant
Apprendre à accueillir la réalité sans lutter est un puissant levier d’apaisement mental.
Résister et s’accrocher à un idéal ou des attentes irréalistes génèrent stress et frustration !
Se recentrer et s’harmoniser avec la naturopathie
Apaiser le mental avec la respiration et la relaxation
La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui consiste à synchroniser les rythmes cardiaques et respiratoire. Accessible à tous, elle permet de se recentrer sur le souffle et de chasser le stress ou d’autres émotions envahissantes. Ce phénomène a été identifié en 1990 par l’institut américain HeartMath avant d’être popularisé en France par le docteur David Serban-Schreiber (1931-2011). Je vous conseille de suivre cette vidéo (cliquez ici) sur YouTube, très pratique pour inscrire la cohérence cardiaque dans son quotidien. Dans tous les cas, pratiquez assis, les mains posées sur les cuisses. Puis, suivez les mouvements de la bille avec la respiration. De plus, suivez cette routine avant les repas de préférence.
La méditation et la visualisation guidée sont efficaces également pour aider à relâcher le mental. Là aussi, vous trouvez de nombreuses guidances sur YouTube, telles que celle-ci.
Soutenir l’équilibre émotionnel avec l’alimentation
Favorisez les aliments riches en magnésium et en oméga-3 (amande, chocolat noir à +70% de cacao, graines de tournesol, lentilles, bananes, petits poissons gras…).
Sans surprise, évitez autant que possible les excitants comme le café, l’alcool, le sucre raffiné, qui amplifient le stress.
Envisagez aussi les compléments alimentaires de plantes adaptogènes, souveraines pour réguler les émotions. Dans cette idée, j’apprécie particulièrement Griffonia Basilic Sacré et la Rhodiola.
Bouger pour évacuer les tensions et se reconnecter à son corps
La marche est sans doute l’activité physique la plus abordable et la moins demandeuse en équipements pour bouger le corps. Ses bienfaits sont démultipliés lorsqu’elle est pratiquée dans la nature. Sauf exception, nous parvenons toujours à trouver un coin de verdure dans notre quotidien.
A ce propos, en parlant de méthode peu coûteuse, connaissez-vous la danse intuitive ? C’est une danse guidée par l’intuition qui permet une reconnection à son corps par des mouvements spontanés. Vous dansez librement sur de la musique (ou pas), de manière décomplexée, sans chorégraphie. Vous lâchez vos émotions. Défoulement et lâcher-prise assurés !
Yoga, Qi Gong, Tai Chi… Ces pratiques venues d’Asie sont désormais bien installées en Occident. Leurs techniques liées à une certaine spiritualité délivrent leur puissance pour harmoniser le corps et l’esprit. Vous trouverez certainement un cours collectif près de chez vous.
Transformer ses croyances et émotions bloquées
L’écriture de type « journaling » détient elle aussi un pouvoir d’apaisement élevé, tandis qu’elle aide à améliorer l’humeur et à atteindre ses objectifs (idées éclaircies sur le papier). Il existe de nombreux outils pour vous aider à vous lancer, tel que ce guide d’écriture d’introspection.
Par ailleurs, les Fleurs de Bach et les élixirs floraux peuvent vous aider à « réharmoniser » votre état émotionnel. Le célèbre Rescue a fait ses preuves chez de nombreuses personnes dans l’accompagnement d’un retour au calme et au réconfort pour préparer sereinement un évènement (examen, permis de conduire, voyage…).
En outre, les techniques de libération émotionnelle comme l’EFT et la sophrologie se révèlent des méthodes simples et efficaces pour apaiser les blessures intérieures. En EFT, je conseille particulièrement Noëlle Cassan (cliquez ici).
Lâcher prise et accepter le flux de la vie
Se recentrer et s’harmoniser autour d’une pratique adorée, que l’on devrait tous pratiquer… j’ai nommé la gratitude ! Une notion assez récente il est vrai, mais ô combien percutante pour réorienter son mental vers le positif. Il s’agit de se focaliser sur ce qui nous rejoint et remercier (la Vie, vous-même, l’Univers…). En réalité, cela a été scientifiquement prouvé par une étude américaine, pratiquer la gratitude participe réellement au bien-être psychologique et physique. Alors, pourquoi s’en priver ?
D’une part, lâcher-prise et accepter le flux de la vie s’intègre dans l’aptitude à apprendre à observer sans juger. Ce n’est pas toujours facile, toutefois pas impossible, en utilisant la pleine conscience, qui nous permet d’observer nos pensées sans s’attacher à elles.
D’autre part, il existe des rituels libérateurs comme écrire ce que l’on souhaite lâcher et le brûler symboliquement (ou en vrai), des techniques souvent conseillées par les psychologues. Pour ma part, je propose de tester la méthode « des petits bonhommes allumettes » dont on peut trouver les détails dans ce livre.
Se recentrer en naturopathie, c’est retrouver un espace de paix intérieure où l’esprit et le corps peuvent enfin respirer. En intégrant les pratiques qui nous attirent le plus parmi celles précitées, on apprend progressivement à gérer ses émotions, à alléger son mental et cultiver un véritable équilibre intérieur. Rappelez-vous : chaque petite action compte… Commencez par une respiration consciente, une marche dans la nature ou un moment de gratitude… et observez le changement ! Si je n’ai pas abordé sur ce sujet un aspect qui vous tient à coeur, je vous invite à le partager en commentaire.
« Booster son Energie Vitale – L’énergie circule en moi et tout autour de moi »
Crédit photo : Garon Piceli. Source : Watkins, P. C., Woodward, K., Stone, T. et Kolts, R. L. (2003), « Gratitude and happiness: Development of a measure of gratitude, and relationships with subjective well-being », Social Behavior and Personality, 31, p. 431-452. Avertissement important : les conseils préventifs de cet article s’adressent à des adultes en bonne santé. Ils ne remplacent pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé en cas de doute, notamment si vous êtes enceinte, allaitante, très jeune, très âgé ou malade. Cet article peut contenir des liens affiliés. Merci de votre soutien si vous choisissez de passer par eux.