Comment garder la forme pendant l’été ? L’été est là, apportant avec lui des journées ensoleillées et des activités en plein air. Pour rester en forme malgré la chaleur et les distractions estivales, adaptez (vraiment) votre mode de vie à la naturopathie. Découvrez dans cet article trois conseils essentiels pour garder la forme et booster votre énergie cet été, tout en profitant pleinement de la saison.
Comment garder la forme pendant l’été : bien s’hydrater
En plein cœur de l’été, les températures grimpent… Dans un tel contexte, le corps a besoin d’encore plus d’eau pour fonctionner correctement. Boire suffisamment d’eau pendant l’été est es-sen-tiel. C’est LE conseil numéro 1 devant tous les autres pour vous aider à maintenir une énergie optimale.
Ce n’est pas faute d’être informés sur les bienfaits de l’eau. Pourtant, la plupart des personnes sont déshydratées. On oublie même que le corps humain est constitué à 65% d’eau. Cette eau est répartie dans toutes les cellules du corps, dans les organes et le cerveau. Mais elle n’est pas stagnante. Chaque jour, nous perdons environ trois litres d’eau. Par les urines, bien sûr (environ 1,5 litre/jour), la sueur (0,5 litre/jour) mais aussi la respiration (0,5 litre/jour) ou encore l’évaporation, due à la différence de température entre le corps et l’extérieur (0,5 litre/jour).
Il faut donc compenser cette perte en eau en mangeant et en buvant en quantité suffisante. En outre, boire plus d’eau quand il fait chaud ou que l’on fait du sport par fortes chaleurs permet de ne pas trop faire monter la température du corps. Or, si le corps n’a pas assez d’eau, la transpiration qui permet de le rafraîchir ne peut pas se faire.
Reconnaître les premiers signes de déshydratation
Tout d’abord, sachez identifier les premiers signes de déshydratation. Vous devez être alerté.e par une sensation de soif, une bouche sèche, des urines foncées. Soyez attentifs également à une fatigue habituelle, un étourdissement, des légers maux de tête ou un pouls rapide.
Ces signes doivent vous inciter à boire. Ils sont facilement réversibles chez l’adulte en bonne santé. Mais chez les sujets fragiles, une déshydratation légère peut rapidement s’aggraver. C’est notamment le cas chez les personnes âgées et les enfants, dont les mécanismes de thermorégulation fonctionnent moins bien.
Quoi boire pour bien s’hydrater ?
Restez hydraté.e pendant l’été… en buvant de l’eau, avant tout ! Misez en moyenne sur 1,25 litre d’eau plate, de préférence, par jour. Privilégiez les eaux peu minéralisées pour ne pas fatiguer les reins (Volvic, Montcalm en magasin bio…).
L’eau de noix de coco (pure) permet aussi de bien hydrater le corps en cas de chaleur. Comme les eaux minérales, elle permet de pallier un peu les pertes minérales dues à la transpiration.
En parallèle, soyez prudent.e avec les boissons peu hydratantes, voire déshydratantes. Le café, le thé noir, les sodas et les alcools sont particulièrement concernés. Ces boissons peuvent sembler rafraîchissantes, surtout par temps chaud, mais elles ont tendance à augmenter la déshydratation en raison de leur effet diurétique.
En effet, la caféine et l’alcool encouragent l’élimination des fluides par l’urine, ce qui peut entraîner une perte supplémentaire d’eau dans le corps. Les sodas, souvent riches en sucre, peuvent également perturber l’équilibre hydrique de votre organisme. Pour rester bien hydraté.e durant l’été, privilégiez l’eau, les infusions sans caféine et les jus de fruits naturels. Ces alternatives non seulement vous rafraîchiront mais aideront aussi à maintenir votre niveau d’hydratation optimal, essentiel pour garder la forme et l’énergie tout au long de la journée.
Quand boire pour garder la forme pendant l’été ?
Buvez plutôt entre les repas.
Si vous ressentez le besoin de boire pendant les repas, favorisez l’eau chaude.
Boire chaud pendant les repas présente de nombreux avantages, ce qui peut sembler contre-intuitif, surtout pendant les mois chauds de l’été. Intégrer des boissons chaudes pendant les repas peut être un moyen simple et efficace d’améliorer la digestion, d’optimiser l’hydratation et de favoriser le bien-être général. Dans cette idée, optez pour des tisanes, de l’eau chaude avec du citron ou des infusions à base de plantes pour tirer le meilleur parti de cette pratique.
Comment boire ?
Voici une règle d’hygiène de vie à appliquer au jour le jour : buvez avant d’avoir soif ! Notamment lors d’un effort sportif. En effet, après une activité physique, votre corps a besoin de se réhydrater pour rétablir l’équilibre des fluides et régénérer les tissus musculaires. Boire de l’eau vous aidera, en outre, à éviter les courbatures et les douleurs musculaires.
S’hydrater avec les aliments les plus riches en eau
Les fruits et légumes les plus riches en eau des mois de juillet et août vous donnent l’embarras du choix pour rester correctement hydraté.e. Ce sont de bons alliés à incorporer dans votre alimentation. Ils vous aideront à maintenir un bon niveau d’énergie et une hydratation optimale tout au long de la saison.
Vous pouvez compter sur le concombre, la courgette, la pastèque, le melon, les radis, le céleri, la tomate et la laitue notamment. Dans cette idée, allégez vos recettes et pensez aux soupes froides de type gaspacho, qui apportent tous les bénéfices des légumes. Les salades bien fraîches sont forcément très appréciées. Quand le thermomètre s’emballe, ma préférée reste de loin le mélange pastèque / feta / concombre / tomate / menthe et pêche plate. Un délice !
Comment garder la forme pendant l’été : une alimentation de saison
Pour garder la forme pendant l’été, mangez une alimentation de saison. Je vous propose un focus sur les légumes les plus incontournables. Les légumes devraient constituer la moitié de votre assiette, tous les jours. Il est également recommandé de les consommer avec la peau pour bénéficier de tous les nutriments. Dans ce cas, il faut bien la laver et choisir de préférence des aliments issus de l’agriculture biologique.
La tomate
La star de l’été, c’est elle ! Vous apprécierez encore plus sa saveur si vous attendez la saison réelle des tomates chez votre primeur. Cueillie à maturité, la tomate se révèle riche en goût, juteuse et désaltérante. Elle est riche en vitamines A, C et E, des antioxydants précieux qui agissent contre la fatigue et le vieillissement prématuré des cellules.
Le poivron
Le poivron aide à booster l’énergie et à améliorer la santé globale. Rouge, jaune, vert, il égayera votre assiette. Il vous apportera des vitamines A, C et B, dont la B6, ainsi que du potassium.
La peau du poivron est souvent mal digérée. Si c’est votre cas, vous pouvez éplucher le légume avec un économe ou le faire cuire à la vapeur douce. Je vous conseille pour cela une cuisson au Vitaliseur, le meilleur des cuits-vapeur.
Pensez aussi à varier les couleurs du poivron pour profiter de tous ses bienfaits nutritionnels.
Le concombre
Le concombre, un autre favori de l’été, est particulièrement rafraîchissant et hydratant avec ses 96 % d’eau.
Ce cucurbitacée se plie à de nombreuses envies. Il est parfait en salade, pour agrémenter un sandwich, à tremper dans du tzatziki ou coupé en rondelles dans une carafe d’eau avec un demi-citron pressé… De plus, sa richesse en pyridoxine, une des formes de la vitamine B6, le rend naturellement intéressant dans la lutte contre le stress.
Les courgettes
La courgette est parfaite pour une digestion saine et une énergie durable. Qu’elle soit verte allongée, ronde ou jaune, cette petite courge est très simple à décliner au gré de vos envies. Choisissez-la ferme, sans tâches et avec une peau lisse sans marque. Elle ne se conserve pas très longtemps, trois jours seulement dans le bac à légumes.
Savez-vous que la courgette peut également remplacer le beurre dans la recette du gâteau au chocolat ? Ainsi utilisée, elle apportera un moelleux incomparable sans laisser de goût identifiable.
La menthe
Avez-vous pensé à agrémenter vos plats et vos boissons de feuilles de menthe fraîche ? Ses propriétés rafraîchissantes sont bien connues grâce au menthol.
Consommée sous forme d’herbe aromatique ou de tisane avec un peu de citron, la menthe fera une eau détox délicieusement hydratante.
Intégration facile dans l’alimentation
- En salade énergisante : mélangez des concombres, des tomates et des poivrons avec de la feta et des filets de poulet coupés en lamelles. N’oubliez pas les protéines 🙂
- En smoothie nutritif : combinez des baies, des pêches ou des nectarines avec des légumes verts comme les épinards.
- En en-cas stimulants : optez pour des fruits comme des cerises, des abricots ou des tranches de pastèque agrémentés d’une poignée d’amandes.
Incorporer ces fruits et légumes d’été dans votre alimentation vous aidera à maintenir un bon niveau d’énergie et une hydratation optimale tout au long de la saison.
Vous trouverez un excellent mixeur, si besoin, ici.
Comment garder la forme pendant l’été : entre action et repos
Garder la forme pendant l’été nécessite de trouver son équilibre entre action et repos. En intégrant des activités physiques adaptées et en prenant soin de vous accorder des moments de repos, vous pouvez profiter pleinement de l’été. N’oubliez pas d’écouter votre corps et de vous adapter aux conditions environnementales pour tirer le meilleur parti de cette saison dynamique et revitalisante.
Intégrez des activités physiques adaptées
Faites des activités physiques adaptées à la chaleur, comme la natation, le yoga ou des promenades matinales.
Les températures sont plus clémentes tôt le matin et en soirée, rendant ces moments parfaits pour faire de l’exercice. Une promenade, une course à pied ou une séance de yoga en extérieur peuvent vous revitaliser sans subir la chaleur intense de la journée.
Pratiquez des sports en plein air pour profiter du beau temps tout en restant en forme. L’été est idéal pour explorer les sports aquatiques. La natation, le paddle ou le kayak sont des activités rafraîchissantes et complètes qui permettent de faire travailler tous les muscles tout en restant au frais.
Optez pour des exercices modérés. L’été peut être épuisant en raison de la chaleur. Privilégiez des activités moins intenses comme la marche, le vélo ou des exercices de renforcement musculaire modéré.
Accordez-vous des moments de repos pour garder la forme pendant l’été
Respectez vos heures de sommeil. La chaleur peut perturber le sommeil. Créez un environnement frais et confortable dans votre chambre, utilisez des draps légers et prenez une douche tiède avant de vous coucher pour mieux dormir.
Pratiquez cette activité bienfaisante : la sieste ! Une courte sieste en début d’après-midi peut être revitalisante, surtout si vous avez été actif le matin.
Méditez et détendez-vous. Intégrez des moments de relaxation dans votre journée, que ce soit par la méditation, la lecture ou simplement en prenant le temps de respirer profondément.
Écoutez votre corps
Soyez attentif aux signes de fatigue. Ne vous forcez pas à faire de l’exercice si vous vous sentez épuisé.e. Prenez des pauses régulières et ajustez l’intensité de vos activités en fonction de votre niveau d’énergie.
Adaptez votre routine. Si la chaleur devient trop intense, n’hésitez pas à modifier votre emploi du temps pour inclure des activités à l’intérieur ou à l’ombre. Utilisez des ventilateurs ou la climatisation pour rester au frais.
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« Booster son Energie Vitale – L’énergie circule en moi et tout autour de moi »
Crédit photo : Freestockpro. Ce blog est fondé par une naturopathe certifiée. Il est dédié à toute personne adulte souhaitant prendre soin d'elle et reprendre en main son bien-être en toute conscience et simplicité. Les conseils prodigués ne remplacent en aucun cas une consultation médicale.
